"Comienzo a comprender mi cuerpo (II).....

Vamos a comenzar con unas definiciones muy básicas  que ayuden a comprender mejor el concepto:

1.      Estabilizadores de la columna. Músculos principalmente responsables de generar movimiento, incluyendo el erector de la columna, los oblicuos externos, el cuadrado lumbar y el recto del abdomen.

2.      Estabilizadores locales de la columna. El multífido, el transverso del abdomen y los oblicuos internos son clasificados como estabilizadores.

3.      Multífidos. Es la musculatura profunda de la columna ,responsable de la extensión de la misma y de la postura. Es capaz de proveer rigidez y control.

4.      Inestabilidad  lumbar.  Reducción de la capacidad del sistema estabilizador para mantener la zona neutral dentro de los límites fisiológicos y lesion.

5.      Flexores de la columna .Los flexores de la columna incluyen la musculatura abdominal y el psoas como músculos más importantes

6.      Zona neutral de la columna. Rango de desplazamiento próximo a la posición neutral de los segmentos de la columna.

7.      Ejercicios para la estabilización de la columna. Ejercicios diseñados para reclutar los músculos capaces de incrementar la estabilidad de la columna y la rigidez de la zona a través del incremento de los patrones de activación muscular.

8-.Transverso del abdomen. Es la musculatura profunda del abdomen orientada en forma transversal y responsable de la estabilización local. Está interrelacionado con la musculatura perineal, de ahí el patrón motor de activar primero el suelo pélvico y luego meter el ombligo. La acción de este músculo es arrastrar la pared abdominal hacia la columna, manteniendo los niveles de presión intra-abdominal e impartiendo tensión a la columna.

La estabilización de la columna esencialmente consiste tanto de estabilización estática como dinámica:

·             Cuando se levantan o empujan objetos pesados, la columna se posiciona de manera rígida, lo cual se denomina como estabilización estática y requiere principalmente de los estabilizadores generales.

·            La estabilización dinámica por otra parte, se presenta a través de la activación neurológica de la mayor parte del sistema muscular.

Simplificando, para mover un armario (por ejemplo) estabilizacion y rigidez, pero para coger un bolígrafo del suelo fluidez e implicacion de todos los segmentos corporales.

En la próxima entrada hablaremos de los ejercicios básicos de estabilización.

Natxo Ruiz de Alegría

¡ERGOACTIV OS DESEA FELIZ NAVIDAD!

"Comienzo a comprender mi cuerpo (I) ........"

¿Qué es la estabilización lumbar?

Aquellas personas que asisten a nuestras sesiones, están familiarizadas con la expresión “estabilización” de la columna. Pero…..¿que trasfondo tiene este “palabro....”?. En realidad es un concepto sencillo,  y que de entrada es muy útil.

El dolor lumbar es una condición común que puede afectar a la población en general. Los extensores de la columna, el multifido y el tranverso son músculos que se ven adversamente afectados luego de un episodio de dolor. Hay evidencia científica de que está asociado con una reducción de la activación de estos músculos. El entrenamiento de los músculos multifidos  y tranverso reduce la ocurrencia de este tipo de trastornos. Tambien existe evidencia convincente para justificar la inclusión de ejercicios para la estabilización de la columna para individuos con dolor lumbar debido a la pérdida asociada de función muscular, atrofia y debilidad, así como también acerca de los diferentes beneficios relativos a la prevención de este tipo de trastornos.

Entre otras cosas la investigación indica que la capacidad de estabilización local se ve suprimida luego de un episodio de dolor lumbar, lo cual resalta la necesidad de acondicionar estos músculos. 

La evidencia sugiere lo siguiente:

• Que la población con dolor tiene una reducida resistencia y una atrofia mensurable de los extensores (les llamamos "lumbares" de manera incorrecta) de la columna. 
• La debilidad de los extensores de la columna en relación con los flexores( comunmente llamados abdominales de manera también incorrecta) de la columna incrementa el riesgo de desarrollar este trastorno.  
• Por último, el incremento de la fuerza de los extensores de la columna puede reducir la probabilidad de desarrollar este trastorno (dolor en la columna).

Los ejercicios para los estabilizadores generales son útiles para el acondicionamiento de los músculos de la columna y además los ejercicios específicamente diseñados para activar los estabilizadores locales son de gran importancia. 

Existe evidencia que respalda los beneficios preventivos asociados con el entrenamiento de los estabilizadores locales y de los extensores de la columna. Los ejercicios para la estabilización de la columna, cuando se realizan de acuerdo a una progresión lógica  son además seguros y aplicables para las condiciones de la columna lumbar más comunes experimentadas por los pacientes ( y además no requieren de equipamientos especiales).

Estoy seguro de que la comprensión de estos conceptos es básica y puede ayudar a aquellas personas que padecen de dolor lumbar.

continuara..............

Natxo Ruiz de Alegria

Os cuento mi historia, espero que sirva a alguien......

Padezco de molestias en la espalda desde los 21 años. Durante ese tiempo he tenido varios episodios importantes, uno de ellos hace 13 años ( "el episodio..............."). En aquella época yo tenía un estilo de vida muy activo, hacía mucho ejercicio pero cada vez me sentía peor.

                                                                                                                                                         

Mi traumatologo (con la mejor de las intenciones debo decir) me recomendó descanso absoluto por lo que comencé un peregrinaje visitando, médicos, masajistas, osteopatas, quiropracticos, todos con su conocimiento y mejor voluntad intentaron ayudarme, pero.......yo apenas mejoraba. Mientras tanto hice caso a mi médico y practicamente no me moví durante 6 meses,  lejos de mejorar tenía la percepción de que incluso estaba peor. 

                                                                                                                                                                       

Un buen amigo (que iba por delante en este tema) me recomendó que fuera a la piscina a realizar una rutina de ejercicio que a mí me parecía la de un "anciano", pero como estaba muy "perjudicao" le hice caso y comencé a moverme dentro del agua (eso si, al principio como un "zombie"). Durante meses allí estaba yo, con frío o calor, nevando, lloviendo, venga a repetir los mismos ejercicios. Mas tarde comencé a nadar¡¡¡¡2 largos!!! y de poco me muero , pero a los 2 meses nadaba con bastante suficiencia 1000 metros y ..........a medida que iba incrementando la carga de trabajo, comencé a hacer acciones que antes no podía, por ejemplo atarme los zapatos, aguantar sin molestias en la cama más tiempo, poderme parar a hablar con un amigo en la calle más de 30 " , en definitiva ¡¡¡¡¡ estaba mejorando!!!! y..........hasta hoy.

 (entended que es una simplificación, ojalá fuera tan sencillo)

¡Moraleja!......, cuando comencé a moverme con constancia, mi cuerpo empezo a olvidarse de lo mal que lo había pasado y el "solito" fue buscando el camino en el que por supuesto, hubo recaídas y pasé diversos avatares, pero .......a lo largo del tiempo he ido mejorando, soy más viejo, estoy más "fondón" pero me encuentro mejor. Creo honestamente que es debido a 3 aspectos:

1. Conozco mi cuerpo, se escucharlo y anticipo la respuesta.
2. Me muevo( poco o mucho) con mucho más sentido.
3. Soy consciente bastante a menudo de mi postura (sentado, conduciendo, acostado, de pie)

Natxo Ruiz de Alegria

Aquí estamos......

Soy Natxo Ruiz de Alegría, director técnico de ERGOACTIV. No soy precisamente un individuo muy “tecnológico” y esta es mi primera experiencia en este (para mi) nuevo mundo.

Este BLOG nace para servir de vehículo de comunicación entre vosotros y nosotros.

Según dicen “los que entienden de esto” las posibilidades de esta herramienta son infinitas, así que intentaremos aprovechar algunas de ellas. Nuestro objetivo es que todo el equipo que forma ERGOACTIV, Angel, Eneko, Leticia, Isaac, Jésica, Maider, Ixone, Aritz  y un servidor se involucre y publique periódicamente artículos, reflexiones, comentarios, consejos, recursos prácticos, etc….. Si os parece paso a haceros una pequeña descripción de que es lo que hacemos.

Seguramente a usted mismo le duele la espalda.

Los trastornos músculo esqueléticos son uno de los problemas sanitarios de mayor prevalencia en la sociedad  occidental. Ayer leí un artículo que decía que es el 2º problema sanitario después del………………..¡¡¡¡¡¡resfriado común!!!!!!!

Nuestra propuesta está basada en (algo que a mí me encanta) el sentido común. Estamos diseñados para el movimiento y cada vez nos movemos menos y de peor manera. Nuestro estilo de vida no ayuda a que nuestro sistema músculo esquelético realice de una manera constante y con cierta eficacia el trabajo para el que ha sido diseñado, pues bien nosotros:

ENSEÑAMOS  >>>   EDUCAMOS  >>> ENTRENAMOS

Creemos que nuestra propuesta es innovadora en su conjunto, mejoramos la salud a través del movimiento, la comprensión de la patología y el aprendizaje de la biomecánica corporal y fisiología del dolor, poniendo en manos del alumno (os recuerdo que somos una escuela) una serie de herramientas/habilidades con las cuales él mismo tenga la capacidad de restablecerla.

1.      Mejoramos La capacidad funcional del de la persona para que afronte con mayores garantías las exigencias de (su) vida.

2.      Proponemos siempre una terapia cognitiva (comprender).Nos parece básico que nuestros alumnos “comprendan”.

¿ QUÉ ES ERGOACTIV “Escuela de Espalda”?

 ERGOACTIV SPORT S.L., es una empresa de reciente creación que se constituye en Vitoria en el año 2006, como entidad pionera en la provincia, y en toda la Comunidad Autónoma Vasca a la hora de dar respuesta a la acuciante necesidad de una alternativa preventiva y terapéutica frente a la problemática de espalda, cuyas variadas dolencias constituyen uno de los problemas sanitarios de mayor prevalencia en las sociedades occidentales, y desde luego, el mayor dentro del ámbito laboral.

Nuestro objetivo es el desarrollo de servicios destinados a la mejora de la salud, la calidad de vida y el rendimiento físico y laboral.