..............Supongo que os habéis dado cuenta de que pasamos ( + -) un tercio de nuestra vida durmiendo. Los patrones que seguimos, ¿cómo nos acostamos?, la almohada y sobre todo el colchón condicionan sobre manera la calidad del sueño. Cuando nos levantamos por la mañana con cierta rigidez, molestias e incluso dolor, puede ser debido a la cantidad de horas que pasamos tendidos ( a mi me molesta la espalda más el domingo cuando me levanto que el resto de la semana...¿curioso.....o no?), a la calidad del colchón y sobre todo a la utilización que hacemos de él y la almohada.............
1. ¿Cuál es la postura adecuada?.....de lado, almohada ( no importa tanto la calidad…si no ¿cómo la utilizas?) que permita mantener alineado el cuello con el resto de la columna, no meter brazos/codos debajo de ella, caderas y rodillas flexionadas (no hace falta llegar a posición fetal…aunque cada uno……), si tengo dolor lumbar introducir un cojin fino entre las piernas puede ayudarme ( alinear rodillas con caderas), cambiar de postura es normal e incluso saludable, en principio NUNCA BOCA ABAJO……….si lo haces, no te extrañe que te duela el cuello, la zona lumbar o se te duerman las manos……….
2. Empezar a dormir en buena postura es importante, a lo largo de la noche cambiaremos de postura, nos moveremos, etc…..comenzar de manera adecuada sirve…… y mucho, es un patrón que se va integrando poco a poco……..(gota a gota....ya sabéis).
3. Un buen colchón es el complemento imprescindible para una buena cama ( ya se que es una obviedad, pero hace tiempo que entendí que no hay que dar nada por sentado......)
3. Un buen colchón es el complemento imprescindible para una buena cama ( ya se que es una obviedad, pero hace tiempo que entendí que no hay que dar nada por sentado......)
4. Escoge el colchón que se adapta a tu cama. Es importante renovar periódicamente el colchón( los fabricantes dicen que cada 10 años, por una vez creo que tienen razón), acordarse de girar el colchon para que la superficie de contacto vaya cambiando, dar la vuelta cada 6 meses ( ¿supongo que sabeís que tiene una cara de verano y otra de invierno......?) asegurándote de que sus dimensiones se corresponden con las de la cama. Suelen ser medidas normalizadas. Pero ¡cuidado! debemos tenerlas muy en cuenta a la hora de adquirir el colchón.
A continuación describimos los principales tipos de colchones y las ventajas que ofrece cada uno de ellos para proporcionar el bienestar de un buen descanso.
- Espuma: Los más representativos son los de poliuretano. La calidad del material, sus propiedades inherentes y el tipo de fabricación influirán en el comportamiento óptimo del colchón.
- Muelles: Existe una gran variedad. Ofrecen diferentes tipos de rigidez en función del diseño de sus muelles lo que permite tener en cuenta determinadas características, como por ejemplo, las corporales. Las formas de muelles más representativas son independientes, empaquetados o de hilo continuo. Los colchones de muelles se adaptan a cualquier tipo de somier, excepto los articulados.
- Látex: Están formados por un bloque de caucho que puede ser de origen natural, sintético o una combinación de ambos. Son diseñados teniendo en cuenta las diferentes zonas de apoyo corporal. Son más flexibles y cálidos ( y blandos) aunque desaconsejados para personas que sufran alergias.
- Viscoelástico: Se trata de un material relativamente nuevo. Son sensibles al peso y la temperatura del cuerpo y se moldean según la forma o posición. Su principal característica es la llamada memoria inteligente, es decir, al moverse el cuerpo el colchón tarda un tiempo en recuperar su forma original.........¡¡¡tecnología al poder!!!
Tan importante para mi (que no los vendo) como la calidad del colchón o la almohada ES CÓMO SE UTILIZAN.......
Natxo Ruiz de Alegría
Técnico superior en PRL / Ergonomía
