Los
días 20 y 21 de Abril Ergoactiv estuvo de formación en Barcelona con el Dr.
Stuart McGill, en la actualidad, la más
destacada autoridad mundial en el estudio de la columna. Profesor
de biomecánica en la
Universidad de Waterloo (Canadá), autor de más de 300
estudios científicos, ha publicado también 3 libros de referencia sobre
anatomía, biomecánica y entrenamiento de espalda.
El
Dr. McGill nos habló, (con una energía
increíble), sobre fundamentos anatómicos, biomecánica lumbar, patología de
espalda… y estabilidad, sobre todo ¡estabilidad!
Dejó claro que la columna
vertebral necesita moverse, pero tiene un número limitado de flexiones lumbares,
hasta que llegamos a herniar el disco. Y lo mismo ocurre con los movimientos de
rotación asociados a la flexión.
Fíjate en los dos
movimientos de la siguiente imagen, busca la diferencia entre ellos:
Efectivamente
la diferencia está en la articulación donde se realiza el movimiento, en la
primera se ejecuta en la columna, (estaríamos agotando ese número limitado de
flexiones lumbares), y en la segunda tiene lugar en la cadera manteniendo la
posición neutra de la columna lumbar, (reduciendo el estrés discal).
Así pues, resulta primordial mejorar nuestros patrones de
movimiento con el fin de evitar esfuerzos innecesarios a las diferentes
estructuras de nuestra columna.
Pero
por otra parte no debemos caer en el miedo a los movimientos de flexión o flexión+rotación. Nuestro
cuerpo está capacitado para realizar ese movimiento, pero si la información que
llega a nuestro cerebro es que la flexión lumbar es catastrófica para la
integridad del disco, es posible que cada vez
que realicemos dicho movimiento, decida activar el dolor, (injustamente), con
el objetivo de salvaguardar nuestra columna lumbar.
Busquemos
un equilibrio. Mejoremos nuestras posturas y patrones de movimiento y confiemos
en la fortaleza de la columna, evitando
pensamientos catastróficos sobre determinados movimientos.
Quizás
algunos penséis, que mejor una pastilla y me olvido de todo, muy bien, pues
ésta es la pastilla del Dr. McGill: ¡los 3 grandes! 3 ejercicios que bien ejecutados y adaptados, nos
ayudarán a controlar el dolor lumbar (no
los realices sin la supervisión de un profesional).
Y
por último os dejo una frase que recitó en varias ocasiones y que nosotros
llevamos años transmitiendo:
“La pastilla es la postura”
Eneko Santano Morentin
Fisioterapeuta Ergoactiv Escuela de Espalda
