La vitamina D es una de las vitaminas más importantes en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Entre otras muchas cosas que después nombraremos, ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Sin Vitamina D el calcio difícilmente es absorbido por el hueso. El calcio y el fósforo son dos minerales esenciales para la formación normal de los huesos.
Durante toda la niñez, el cuerpo utiliza estos minerales para producir huesos. Si usted no obtiene suficiente calcio la producción de hueso y los tejidos óseos pueden sufrir. Pero el déficit de Vitamina D está relacionado con otros muchos más problemas para nuestro cuerpo como:
- La función neuromuscular, y su déficit ha sido relacionado con alteraciones funcionales.
- La inhibición de la proliferación celular y su déficit crónico se ha asociado con diferentes tumores.
- Hay estudios en el que ven relación entre el déficit de Vitamina D y dolor crónico, incluso con la fibromialgia.
- Problemas gastrointestinales y obesidad.
- Problemas en la piel.
- Somnolencia excesiva durante el día.
- Disminución de la fuerza muscular.
- Cambios de humor y cansancio continuo.
- …
La vitamina D es importante para reducir la inflamación, ya que acelera, incluso activa mecanismos antinflamatorios del cuerpo.
La vitamina D, como otras vitaminas, se puede obtener a través de los alimentos que consumimos. A través de la dieta apenas logramos entre un 10% y un 15% de la cantidad necesaria. Pocos alimentos son ricos en vitamina D: el aceite de bacalao y el pescado azul por ejemplo. En realidad, casi toda la vitamina D que se necesita la sintetiza el propio cuerpo humano en la piel, al exponerse al sol. Así que al cuerpo le viene bien no solo tomar el sol en verano, sino al contrario, hacerlo especialmente el resto del año.
La exposición solar es la fuente de vitamina D más eficaz. De 10 a 15 minutos de exposición al sol tres veces a la semana son suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina. Es necesario que el sol alumbre sobre la piel de la cara, los brazos, la espalda o las piernas (sin protector solar). Debido a que la exposición a la luz solar es un riesgo para el cáncer de piel, usted debe usar protector solar después de unos cuantos minutos en el sol.
Es posible que las personas que no viven en lugares soleados no produzcan suficiente vitamina D. La piel expuesta a la luz solar en espacios cerrados a través de una ventana no producirá vitamina D. Los días nublados, la sombra y tener la piel oscura igualmente disminuyen la cantidad de vitamina D que la piel produce. Así que ahora que llega el solecito, no dudes de utilizarlo como medicamento. Vemos que todo es beneficio… con lo a gusto que se está!!!
Hypovitaminosis D and incidence of obesity: a prospective study.
(I González-Molero. European Journal of Clinical Nutrition (2013) 67, 680–682)
Lappe JM, Travers-Gustafson D, de lavies KM, Recker RR, Heaney RP. Vitamin D and calcium supplenentation reduces cancer risk: results of a randomized trial.Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
Holick MF, Chen TC. Am J Clin Nutr. 2008 Apr;87(4):1080S-6S
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Dr. Rosen C.,N Engl J Med 2011;364:248-54.
Isaac Alonso Gonzalez de Heredia
Fisioterapeuta. Ergoactiv
