¿ESTAS HACIENDO LO CORRECTO PARA CUIDAR TU SISTEMA OSEO?

Las recomendaciones habituales aconsejan tomar 2- 3 tazas diarias de leche o su equivalente en productos lácteos, una de las razones es porque la leche es un alimento rico en calcio. O también recomiendan simplemente una suplementación de Calcio.

¿Creéis que estas recomendaciones son las acertadas? A continuación explicaremos las recomendaciones más beneficiosas.

El hueso es un tejido vivo que esta continuamente en remodelación para adaptarse a las necesidades de la vida diaria. El calcio es uno de tantos minerales que forman la estructura del hueso, no el único. En el hueso se refuerzan las áreas sometidas a cargas o tensiones musculares.

Los principales estímulos para que el hueso se remodele y adapte son las cargas y las tracciones musculares. La carga es simplemente desarrollar las tareas de la vida diaria, venciendo a la gravedad o tareas con ligero peso (bolsas de la compra, mochila, cubos..)

Al hablar de tracciones nos referimos a las contracciones y elongaciones cuando un músculo hace ejercicio.

De esta forma vemos que una de las recomendaciones más básicas y más completas para mejorar nuestro sistema óseo es el ejercicio físico controlado.

 

Continuamos investigando sobre nuestro sistema óseo y las recomendaciones no siempre muy acertadas. En un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition concluyeron que la ingesta de calcio no está asociada con el número de fracturas, en estudios observacionales. Al analizar los estudios donde se dio calcio comparado con un placebo no se produjo ninguna reducción en el número de fracturas e incluso se vio un aumento del riesgo.

Otro estudio de la British Medical Journal, se vio que al cabo de 5 años el grupo de mujeres que tomo Calcio tuvo un porcentaje significativamente mayor en infarto de miocardio. El consumo abusivo de leche puede inducir algunos problemas de salud a largo plazo, como alergias alimentarias, enfermedades cardiovasculares o autoinmunes (diabetes tipo 1) en personas genéticamente susceptibles.

Por tanto, no hay ningún estudio que demuestre que dar calcio como suplemento únicamente o ingerir mas calcio en lácteos, genere protección a las fracturas.

Como conclusión podemos afirmar que para mejorar y cuidar nuestro sistema óseo lo más recomendado es el ejercicio físico, una alimentación equilibrada, saludable y Vitamina D o exposición al sol (que es la vitamina que se encarga de “captar” o reabsorber minerales a nuestro hueso).

En caso de duda o para más información personal consulte a su médico.

Aprovecho la oportunidad para recordar que el día 19 de octubre realizare una charla en el que trataremos este tema y otros referidos a la nutrición e inflamación.

Referencias:
1. Maelan Fontes Villalva, Doctorado en nutrición. Faculty of Medicin, Lund University. Malmo, Sweden.
2. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Baron JA, et al. Calcium intake and hip fracture risk in men and women: a meta-analysis of prospective cohort studies and randomized controlled trials. Am J Clin Nutr 2007;86(6):1780–90.
3. Bolland MJ, Barber PA, Doughty RN, et al. Vascular events in healthy older women receiving calcium supplementation: randomised controlled trial. BMJ 2008;336(7638):262–6.

Isaac Alonso Glz.de Heredia

Fisioterapeuta Ergoactiv



¡¡¡¡¡¡¡¡POR FIN, ABRIMOS LOS SABADOS¡¡¡¡¡¡¡

"30´ de cardio x 3 dias por semana....y a vivir más...y mejor"

Queridos alumnos, al 6º año………..abrimos los sábados. Desde el 5 de octubre es posible completar / entrenar 1 día más en ERGOACTIV ¿por qué mi alegría? ¿Cual es el motivo de tantos signos admirativos? es muy fácil, siempre he creído que de acuerdo a la propuesta terapéutica que hacemos, os la recuerdo (por si alguien todavía no la conoce………) aprendizaje cognitivo, reeducación postural, entrenamiento funcional (cinesiterapia) y ergonomía, la posibilidad de poder ofrecer / realizar 1 día más de trabajo terapéutico me parece muy importante. Entre otras cosas, por experiencia propia.

Es idóneo para 3 perfiles de alumnos, a saber:

• Para aquellos que están pasando una fase complicada, comienzan a mejorar………….o bien tienen un recaída con molestias, dolor, etc………… siempre he creído que en ese caso es adecuado intentar hacer todos los días un poco de movimiento / trabajo (si, si …trabajo, crear hábitos, integrarlo en tu rutina de vida) terapéutico pero por logística interna (y por comodidad vuestra) sólo se ha podido hacer en ERGOACTIV (hasta ahora) 3 días x semana de actividad terapéutica como máximo.

• Otro perfil al que creo está especialmente dirigido es el de las personas que quieren cuidarse, pero no tienen tiempo durante la semana, pues bien, dispondrán del mismo formato de sesión (Espalda Activa 1 día) que utilizamos los viernes, trabajo ligero, suave, reeducación postural, estiramientos y ejercicios sencillos y específicos para cada alumno realizar a lo largo de la semana.

• Y también creo que está indicado para aquellas personas que NO tienen molestias pero quieren hacer 1 día más de ejercicio físico por puro placer, adecuándolo a otros objetivos, incluso puedes solicitar a tu instructora algún objetivo personal (quiero ir a esquiar este invierno, deseo tonificar más los glúteos, necesito mejorar mi resistencia cardiovascular para ir al monte este otoño, etc…….) además de disponer de más tiempo de entrenamiento (90´) en definitiva , un entrenamiento específico y complementario.



"con gomas y un fit-ball se pueden hacer virguerías....."



 

Ahí está lo bueno, realizando un programa específico para cada alumn@, ejercicios personalizados (todos los tenéis preparados, muchos no lo sabéis, menos todavía los utilizáis……..) más ejercicio cardiovascular….. la OMS dice que 3 días x semana 30´ es idóneo para mejorar de manera muy significativa nuestra calidad de vida y disminuir la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares……, estiramientos específicos para aquella zona que se ha ido contracturando a lo largo de la semana, relajación, etc……

Durante las 4 horas (de momento) que estará abierto ERGOACTIV estaréis tutelados por una instructora (todos los sábados la misma) que como siempre cumple los estándares de profesionalidad, conocimiento y empatía que tienen los instructores de ERGOACTIV.

Durante el mes de octubre queremos ofreceros de manera gratuita este servicio por riguroso orden de petición, para poder utilizarlo debéis poneros en contacto con nuestras compañeras de recepción con el fin de organizarlo y no masificarlo.

Espero que lo disfrutéis

Natxo Ruiz de Alegría

Director Técnico

EN OCTUBRE ERGOACTIV TAMBIÉN ABRE LOS SÁBADOS

¡Infórmate en recepción!

COMO MEJORAR TU SALUD CON LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS

Desde que los seres humanos (homo sapiens) hemos empezado a usar la mente pensante, no solo hemos construido un mundo fascinante: ciudades, máquinas, medios de comunicación, con un desarrollo de la tecnología inimaginable, sino que cada vez con más evidencia, hemos creado otro mundo de sufrimientos innecesarios: miedos, depresión, ansiedad, enfermedades psicosomáticas, insatisfacción vital...

La misma mente que te hace sufrir es la mejor aliada para liberarte, si aprendemos a usarla de otra manera.

Si queremos recuperar el sentido de la vida, debemos empezar por “VIVIRLA”, poder disfrutar del presente y ser más conscientes de lo que nos pasa, en pocas palabras: aprender a ver con claridad.

Eso significa mindfulness: estar atentos de manera calmada al momento presente para poder recuperar una capacidad humana universal y básica: la posibilidad de sentir lo que vivimos momento a momento.

La mente pensante, errática, con su monólogo incansable, donde los pensamientos se suceden ininterrumpidamente, de manera caótica, no resuelve nada, pasamos horas y horas del día rumiando sobre un suceso pasado que ya no existe lo que nos lleva a deprimirnos y juzgarnos constantemente o proyectando un futuro ideal sobre el que no tenemos ninguna certeza.

Ya lo decía John Lennon en una canción:

“La vida es eso que te sucede mientras estas ocupado en hacer otros planes”.

Mindfulness es un proceso estudiado científicamente por neurobiólogos, psicólogos y psiquiatras, fundamentado en las experiencias milenarias de meditadores de muchas tradiciones de sabiduría antigua: budismo, yoga, zen… Hace pocos años que se ha estructurado su práctica en Occidente con el nombre de Mindfulness (consciencia plena.

Se trata de aprender lo esencial de estas fuentes de sabiduría y despojarlo de los ropajes de la religiosidad o el misticismo para comprender que todos somos capaces de recuperar nuestra mente de niños curiosos, alegres, abiertos a lo que sucede momento a momento, y poder irradiar esa atención amorosa a los demás.

“Un ser humano que es capaz de escucharse a si mismo en silencio sin juzgarse, con total aceptación de lo que le sucede, es un potencial de comprensión y sabiduría para todos los que están a su alrededor”.

La práctica del mindfulness solo necesita de un lugar adecuado, un momento oportuno, una postura idónea (donde puedas olvidarte de la incomodidad del cuerpo) y un tiempo que te dedicas a ti mismo. Puedes ser ahí donde me estás leyendo y ahora mismo (no existe otro momento mejor).

Te invito a que conozcas esta práctica y la experimentes por ti mismo en Ergoactiv. No existe tiempo más valioso para ti, para tu salud psicofísica, para mejorar lo que haces o para vivir más plenamente tu relación con los demás, que el que te puedas dedicar a ti mismo sin hacer nada y con la atención plena. Eso es meditar.

Pero no creas en mis palabras. Las palabras son como flechas que apuntan hacia un camino, pero no son el camino. Experiméntalo tu mismo. Lo dejó escrito Buda: “no deis por bueno nada que diga ningún maestro si no lo validáis con vuestra propia experiencia”

Roberto Rodríguez


            Profesor de yoga y meditación, licenciado en Medicina

            Director del Centro Kurma en Las Arenas (Bizkaia)


            Profesor en Centros de Vitoria y Agurain

            Licenciado en Medicina