CABEZAS BASCULANTES

Los alumnos que acuden a mis clases me han escuchado (y se han reído) más de una vez que a la hora de realizar determinados movimientos me recuerdan a estos perros de cabeza basculante que se colocaban hace unos años sobre todo en las bandejas traseras de los coches, por una incapacidad del sistema neuromuscular de estabilizar la cabeza, adoptando una posición de cabeza adelantada y extensión de la zona cervical alta (occipital, C1 y C2).

Esta situación (postura adelantada de la cabeza tan habitual en trabajos con PVDs) provoca una mecánica de movimiento defectuosa para la región cervical y va a suponer un esfuerzo importante para la musculatura suboccipital (imagen) en su labor de mantener la posición de la cabeza y puede acabar acortándose.

En la posición de cabeza adelantada el espacio suboccipital está congestionado y los músculos acortados, lo que a menudo conduce a la formación de puntos gatillo que provocan un dolor referido a la cabeza (imagen). Además puede conducir a una irritación refleja de otros músculos cervicales y mandibulares.

Os propongo varios ejercicios para mejorar la conciencia y la funcionalidad de la región suboccipital y en general todo el raquis cervical.

Recuerda que en el caso de que aparezca alguna molestia durante la ejecución del ejercicio debes detenerlo de manera inmediata.

 El objetivo del siguiente ejercicio es tomar conciencia de la región suboccipital y movilizar sus tejidos. Para ello realiza pequeños movimientos de rotación (haz el gesto de decir que no mientras rotas la cabeza) y flexión cervical alta (haz el gesto de asentir mientras rotas la cabeza) dentro de una rotación más amplia y círculos concentrando y percibiendo el trabajo en la zona que queremos movilizar. Como inicio bastan 5 repeticiones por lado.

 A continuación buscaras el estiramiento de los tejidos suboccipitales junto con la activación-fortalecimiento de los músculos flexores cervicales profundos (haz el gesto de sacar papada sin aplastar el balón). Como inicio bastan 5 repeticiones manteniendo la posición 5 segundos.

Por último y como ejercicio para relajar la zona trabajada vas a apoyar la región suboccipital en el rulo y rotarás la cabeza hacia los dos lados teniendo la sensación de que el rulo te va “amasando” esa zona.

 Eneko Santano Morentin

Fisioterapeuta Ergoactiv

Charla : Dolor de Espalda en Niños

Se os invita a asistir a la charla que tratará sobre el dolor de espalda en los niños.
Esta charla será el dia 25 de Febrero a las 19.40, será impartida por la fisioterapeuta Leticia Pena.
Puede asistir todo el que lo desee, sea paciente de Ergoactiv o no, indespensable confirmar asistencia en Recepción.

 Telefono Ergoactiv: 945205184

"El Dolor de espalda y el método Pilates"

El método Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Hubertus Pilates pensado para fortalecer el cuerpo humano a través del ejercicio trabajando  fuerza muscular con el control de la mente, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que lo usamos como tratamiento en rehabilitación fisioterapéutica y para  prevenir y curar el dolor de espalda.

La base del método Pilates es la respiración realizada desde el powerhouse, traducido al castellano como centro de energía, que esta compuesto por el músculo transverso del abdomen desde donde se realizan todos los movimientos y hace que el cuerpo se mueva correctamente evitando compensaciones perjudiciales.

Los ejercicios los realizamos con movimientos controlados y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, fuerte y flexible.

Practicar Pilates tiene muchos beneficios:

•  Se consigue un buen tono muscular se fortalece y tonifica el cuerpo.
•    Se aumenta la flexibilidad, la agilidad el sentido del equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
•      Permite prevenir y rehabilitar lesiones  del sistema músculo-esquelético.
•     Mediante la respiración y la concentración conseguimos una relajación global y con ello eliminamos el estrés y las tensiones musculares.
•     Nos ayuda a tener un control corporal correcto.
•   Nos aporta vitalidad y fuerza lo que nos permite afrontar las tareas de la vida cotidiana con menos esfuerzo.

Tengo que puntualizar que en ERGOACTIV sólo concebimos el Pilates con un enfoque terapéutico. Eliminamos todas las posturas y acciones que a nuestro parecer pueden ser lesivas e integramos ejercicios más globales que permiten cubrir las carencias ( que a nuestro entender) el método Pilates presenta (falta de trabajo cardiovascular, no demasiados recursos en el tren inferior, a veces mucha intensidad y mala evolución en patologías de cuello) En definitiva, utilizamos nuestra propia metodología.

Nuestras clases de ERGOPILATES son utilizadas como sistema de entrenamiento para personas que no tienen dolor, y quieren entrenar con más de intensidad….. como final del camino. En caso de tener molestias NO aconsejamos  comenzar con este programa para ello disponemos  de otros programas menos exigentes.

Todos nuestros instructores son también fisioterapeutas. Es para nosotros muy importante el control, la no masificación y la seguridad. Nuestros alumnos pasan una valoración con nuestros fisioterapeutas antes de  incorporarse a las clases.

            En próximas entradas profundizaremos más en la realización de los ejercicios y en la acción que tienen sobre nuestro cuerpo.                       

                                                                       Ixone Ribaguda Fresneda

                                                                       Fisioterapeuta

                                                                       Instructora de Pilates certificada

DISFRUTEMOS DE UNA MADUREZ ACTIVA

Como establece la OMS la salud es el bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedades, pero con el paso de los años parte de esa salud va evolucionando hacia un bienestar más limitado, ya que nuestras capacidades motrices tales cómo la fuerza, la movilidad, el equilibrio y la postura van disminuyendo entre otras causas por la pérdida de masa muscular y el envejecimiento del sistema nervioso.

Esto explicaría cómo, con la edad, sufrimos más caídas, nos sentimos más inestables, y como vamos desarrollando una postura más cifótica.

Es en la edad madura cuando muchos de nosotros nos preocupamos por aspectos que pasan a ser casi prioritarios: la nutrición, el descanso y la prevención de enfermedades asociadas a la edad, pero: ¿y la actividad física?

Lo que sucede en la mayoría de las personas es que con la jubilación llega el sedentarismo excesivo.

Y precisamente es en esta etapa de la vida cuando más necesitamos una correcta práctica de ejercicio físico para que nuestra calidad de vida se mantenga o incluso mejore.

Debemos ser selectivos a la hora de elegir una ACTIVIDAD FÍSICA APROPIADA, y tener en cuenta que debe seguir las pautas de un ejercicio aeróbico moderado, que no desarrolle ninguna postura lesiva para la columna, ni cree una fatiga excesiva al sistema cardiovascular.

Algunos estudios han demostrado que en personas mayores de 65 años, en 1-2 meses de entrenamiento es posible incrementar la fuerza incluso en un 10-30%, y que con la práctica de actividad física 2 veces por semana, esa ganancia en la mayoría de los casos persiste.

Así que desde Ergoactiv os animamos a que llevéis una VIDA más ACTIVA, ya que ése es el único camino hacia el BIENESTAR. Por ello, en próximas entradas no dudaremos en ampliar esta introducción inicial, a través de ejercicios básicos y consejos prácticos.

Leticia Pena Martínez

Fisioterapeuta de Ergoactiv

"Comienzo a comprender mi cuerpo" ( y III)

Después de los conceptos y definiciones expuestos en las 2 anteriores entradas, en esta entrada final nos vamos a centrar en.... ¿que ejercicios puedo hacer, cuanto y sobre todo como debo hacerlos?.


Antes de nada, voy a dar unas cuantas pautas sobre cuando debo hacerlos:

1. No debo obsesionarme con hacer mucho, mejor poco pero bien.
2. Debo utilizar el sentido común ( que como sabéis es el menos común de los sentidos) y hacer pocas repeticiones (entre 1 y 3) de no mas de 30" a días alternos (L/X/V o M/J/S).
3. Si la percepción que tengo es buena ( me va bien) puedo subir repeticiones ( hasta 6) o aumentar tiempo (hasta 60").
4. Bajo ningún concepto NO debo hacer todos los días, muchas repeticiones y mucho tiempo......pues eso, sentido común.

Para realizar los ejercicios debo tener en cuenta 3 conceptos clave:

 

1. Pº de  BASCULACIÓN PÉLVICA
 La pelvis realiza movimientos de “balanceo o basculación” hacia delante y detrás. La posición intermedia, que respeta las curvas fisiológicas, se denomina “columna o pelvis neutra” y es la situación en la que nuestra columna responde mejor.

2. Pº de ACTIVACIÓN DEL SUELO PÉLVICO y del TRANSVERSO

 Para activar estos músculos debes realizar 2 maniobras sencillas: trasverso = “meter el ombligo hacia dentro” y  el suelo pélvico = “parar la acción de orinar”. Al realizar estas 2 maniobras tu unidad central se estabiliza.

3. Pº de ELONGACIÓN AXIAL

 Para realizar este principio debes de imaginar que alguien está  “traccionando” de tu columna hacia arriba (como si quisiera hacerte crecer) mientras le das más peso a tu pelvis. El objetivo de estas 2 acciones es crear pequeños espacios entre las vértebras  que permiten mejorar el rango del movimiento y disminuir la presión de los discos intervertebrales.

Ejercicio nº 1 >>>> "CUADRUPEDO"

Prestar atención a alineaciones hombro-codo-mano y rodilla cadera > presionar las vísceras hacia la columna metiendo el ombligo > mantener la mirada entre las manos.

        - Mas difícil si elevamos las rodillas 5 cmtrs. del suelo, apoyando pies en el suelo.

Ejercicio nº 2 >>>> "ARCOS DE FÉMUR"

Espalda neutra, respiración costo-lateral (si o si), hombros relajados, elongación axial, espirar para bajar piernas >>>inspirar para subirlas / muy lento.

     - Más facil si mantienes un pie en el suelo.

     - Más dificil si juegas con punta talon o si bajas las 2 piernas a la vez / si cambias el patron   de respiracion.

Ejercicio nº 3 >>>> "PUENTEO"

Siempre espalda neutra, debes "articular" (subir / bajar por partes >>pelvis>>zona lumbar>>dorsal) siempre en espiración, busca la alineación hombro>>cadera>>rodilla, manten rodillas alineadas con caderas, siente el trabajo en los isquios, gluteos y lumbares.

     - Más difícil si juntas pies y rodillas / si alejas el apoyo de pies de los gluteos >> verás que el mismo ejercicio produce diferente variaciones. ¡¡¡¡ESCUCHA A TU CUERPO!!!!

Nº 1

Nº 2

Nº 3

Natxo Ruiz de Alegria

Certificado internacional en Mat Pilates por POLESTAR

Beneficios del trabajo en agua

Todos hemos oído o nos  han recomendado alguna vez el trabajo en el agua. ¿Realmente conocemos los beneficios de trabajar en el medio acuático?.

En esta entrada el objetivo es dar a conocer los aspectos positivos de trabajar en el medio acuático. Más adelante resolveremos dudas que se planteen.

En primer lugar, el calor del agua en el que nos encontramos inmersos ayuda a aliviar el dolor y permite relajarnos mas fácilmente, así conseguimos movernos de manera más sencilla y cómoda.

El calor del agua dilata los vasos superficiales e incrementa el riego sanguíneo en la piel. Cuando la sangre calienta llega a la musculatura y eleva su temperatura, esta se contrae más fácil y con más potencia.

Al sumergir el cuerpo en el agua, éste sufre una disminución de su peso en inmersión. Por esta razón, las estructuras del organismo dejan de soportar el peso de la gravedad y las fuerzas de compresión entre ellas, causantes en muchos casos de las dolencias.

La flotación ayuda a equilibrar gran parte del efecto de la gravedad, lo que nos permitirá mover las articulaciones con más libertad y menos esfuerzo. Manteniendo o mejorando nuestro recorrido articular.

.Mejora la percepción de la posición de las diferentes partes corporales (propiocepción) debido a la presión hidrostática.

Este trabajo en el medio acuático colabora en la recuperación de la confianza necesaria para posteriormente trabajar ejercicios más complejos o acciones en la vida diaria.

Como vemos los beneficios de trabajar en el medio acuático son muchos y muy a tener en cuenta. Dentro del trabajo en el agua son numerosos los ejercicios que podríamos realizar; empezando con ejercicios de familiarización, flotación con o sin material auxiliar, desplazamientos, movilizaciones, fortalecimiento y estiramientos.

En próximas entradas profundizaremos sobre estos ejercicios.

 

 Isaac Alonso Glz. De Heredia

Fisioterapeuta de Ergoactiv 

Entrenador Superior de natación

AQUÍ EMPIEZA TODO

Hagamos un repaso rápido por el desarrollo de nuestra columna vertebral…

Alrededor de la décima semana de desarrollo empiezan a observarse centros de osificación pero no es hasta la duodécima semana cuando los centros de osificación primaria son evidentes en la mayoría de las vértebras, apareciendo centros secundarios después del nacimiento.

Una vez iniciado el proceso de osificación vertebral comienzan a desarrollarse las curvaturas raquídeas…

La lordosis cervical se desarrolla alrededor de los 2-3 meses de vida, cuando el bebé comienza a levantar la cabeza, el aumento del tono y la fuerza de la musculatura posterior del cuello y cabeza genera la lordosis.

El desarrollo de la lordosis lumbar tiene lugar a los 5-7 meses de vida, cuando el bebé comienza a extender y levantar los brazos en prono. En este momento empieza a establecerse la lordosis.

La cifosis dorsal suele ser una curva generada pasivamente ante el desarrollo de la lordosis cervical por arriba y la lordosis lumbar por abajo.

Y paso a paso la columna sigue desarrollándose durante aproximadamente 25 años, edad  en la cuál podemos hablar de una columna completamente desarrollada.

Eneko Santano Morentin