CHARLA MINDFULNESS

SEMINARIO FORMATIVO: MÉTODO FELDENKRAIS DIRIGIDO AL ENTRENAMIENTO FÍSICO, LA PREVENCIÓN Y A LA POST-REHABILITACIÓN

IMPARTE

Roberto Liaskowsky, Fisioterapeuta. Feldenkrais Practitioner



HORARIO Y FECHA CURSO

Fecha: Sábado 10 de Marzo de 2012

Horario: De 9 a 13 horas

De 15 a 18 horas



DIRIGIDO A:

• Fisioterapeutas
• Entrenadores personales
• Instructores Pilates
• Instructores Fitness
• Profesionales de la Salud

INFORMACIÓN Y RESERVA

Ergoactiv

C/ Manuel Iradier, 70 Bajo

Telf. 945205184

E-mail: info@ergoactiv.com



¿Qué es el método Feldenkrais?

Moshé Feldenkrais nació en Rusia en 1906. Su método se incluye en el programa de diversas Universidades de Educación Física y Fisioterapia en Europa, Israel y E.U.A.

Basado en principios del Aprendizaje Orgánico, la Neurofisiología y la Biomecánica, el MF contiene recursos concretos para la investigación del movimiento.

Según características individuales del individuo, su historia y contexto cotidiano, se van conformando diversas modalidades de conducta psicofísica o “Patrones”, que se estructuran en hábitos de movimiento.

La dinámica del MF facilita el contacto con dichos patrones, así como vivenciar opciones de organización y funcionalidad de los mismos.

Al reducir el esfuerzo y la tensión de los hábitos cotidianos y mejorar posturas que han sido automatizadas; el movimiento mejora en comodidad y flexibilidad.

En su libro “Autoconciencia a través del movimiento”, el Dr. Moshe Feldenkrais escribe:

“..Se intenta que lo imposible se haga posible, lo posible fácil, y lo fácil se torne elegante…”

Los procesos de pensar, sentir y mover están integrados, por lo tanto el aprendizaje se expande a otras áreas.

El M.F. se encuadra dentro del campo de la Educación Somática, que agrupa a los diversos abordajes del Ser Humano que ponen énfasis en el aprendizaje a través del cuerpo en movimiento, la percepción interna del mismo y a la posibilidad de cambio a partir del “ Darse Cuenta”. Esta vivencia permite resignificar y sensibilizar nuestra experiencia y registro del cuerpo: la actitud postural, la manera de movernos y las múltiples características corporales inscriptas y automatizadas.

La organización del movimiento es una proyección del funcionamiento del S.N.C. Por este motivo, el movimiento tiene la posibilidad de reorganizar dicha funcionalidad.

Jean Le Boulch, en su libro “Hacia una ciencia del movimiento humano”, sostiene: “La concientización del propio cuerpo, es la condición necesaria para la intervención cortical en las modalidades de desenvolvimiento de la acción”.

El mismo autor aclara: “Para que dicha concientización sea posible, es necesario que el sujeto en situación de aprendizaje tenga alguna representación mental o imagen del movimiento a realizar. Cuando se realiza la adecuación entre la imagen del movimiento y las sensaciones kinestesicas que resultan de su ejecución, podemos decir que el modelo ha sido internalizado”.

Feliz Navidad

Todo el equipo de Ergoactiv os desea Feliz Navidad y prospero año nuevo!

“LACASITOS Y ERIZOS ¿QUÉ HORROR?”

El dolor de la zona lumbopélvica se asocia a una serie de cambios del movimiento y de la actividad de los músculos del tronco. Muchos de los cambios influyen en la estabilidad de la columna y de la pelvis.

La estabilidad de la espalda se consigue gracias a un movimiento dinámico de fuerzas entre los flexores y extensores (Hodges et al., 1997; Hodges et al., 2009) junto con los elementos pasivos y los sistemas de control (Panjabi, 1992).

La actividad de los músculos del tronco, asociada a los movimientos rápidos de los miembros superiores, no implica una cocontracción simple, sino una secuencia cuidadosa y compleja de actividad muscular para equilibrar la demanda de estabilidad dinámica de la columna. Ante estos movimientos, ciertos músculos del tronco tienen que responder de manera temprana y rápida.

Los músculos que actúan dando respuesta a la estabilidad del tronco son: los rectos abdominales, el oblicuo externo, el oblicuo interno, el erector de columna y el músculo transverso.

Los estudios sobre el patrón de reclutamiento muscular sugieren que estos músculos podrían contribuir a la compresión de la articulación sacroiliaca (sin incluir el recto abdominal) y por tanto a su estabilidad.

Las personas con dolor lumbar preparan menos veces la columna cuando ejecutan movimientos rápidos de los brazos (Mok et al., 2004) y de las piernas. Además la activación de la musculatura (regulada por el SNC) del abdomen se ve cambiada con respecto a las personas sin dolor (estudios que evalúan la actividad EMG electromiográfica). Los músculos transversos del abdomen (Hodges et Richardson, 1996) y los multífidos (también glúteo mayor en monopodal) se retrasan, no se anticipan al movimiento. También se ven diferencias en la anatomía del transverso, disminuyendo su grosor (Hides et al., 1994) y aumentando su fatigabilidad en las personas con dolor (Roy et al., 1989). Por todo ello, es muy importante el trabajo de esta musculatura en los programas de ejercicio mediante posiciones y respiraciones o a través de movimientos simples o complejos (con material como Dynair XXL o “lacasito”, Fitball, “erizos”, Bosu etc.).

En la figura 1 se representa el momento de actividad muscular, medido mediante EMG en tres movimientos rápido del brazo: la flexión y extensión (subir y bajar el brazo) y la abducción (levantar por el lateral del tronco el brazo). Se valora el transverso (TrA), el oblicuo interno (OI), el oblicuo externo (OE), el recto anterior (RA) y erectores de la columna (ES) tanto en personas con dolor lumbar (DL) como en personas sin dolor lumbar (NDL). Se evalúa durante 100 ms antes y 100 ms después de iniciarse la contracción del músculo principal que realiza el movimiento del brazo. En la figura se observa cómo durante la flexión se producen los mayores retraso significativos en la activación muscular.

En definitiva, uno de los objetivos con las personas con dolor lumbar será restablecer la coordinación muscular mediante ejercicios de fuerza específicos y mediante ejercicios de inestabilidad complejos.

Figura 1.  Actividad muscular en movimientos balísticos de brazos. Adaptado de Hodges y Richardson 1996.

Esta es la explicación por la cual en las clases hacemos ejercicios de equilibrio; sobre una pierna, con el “lacasito”, con los “erizos” etc. o ejercicios rápidos lanzando balones o cogiendo bolígrafos antes de que lleguen al suelo. El objetivo no es prepararos para “El Circo del Sol”, como a veces comentáis de forma divertida, sino recuperar la capacidad de la musculatura del compartimento abdominal de preactivarse (en personas con dolor lumbar crónico) o mejorar y fortalecerse (en persona sin dolor lumbar).

Así que… ¡adelante con cada nuevo reto que os planteamos!

Jéssica Fernández Pérez

Fisioterapeuta y Lda. Actv. y Deporte

“El dolor de espalda en las personas mayores”

“El dolor de espalda afecta a siete de cada diez ancianos y merma su autonomía”.

Alrededor del 70 % de la población de los países desarrollados padece dolor de espalda, causa importante de incapacidad y pérdida de calidad de vida entre quienes lo sufren.

Mejorar la incapacidad es especialmente importante entre las personas de edad avanzada pues la restricción de las actividades cotidianas que condiciona esta afección merma su autonomía personal y en ellos la reducción de la actividad física conlleva más fácilmente atrofia muscular y otras secuelas sobre su salud general, que a esas edades entrañan más riesgos y son más difíciles de recuperar.

Un reciente estudio de la Fundación Kovacs, evalúa la eficacia de tres tipos distintos de programas de educación sanitaria para mejorar el grado de autonomía y reducir el impacto de las dolencias de la espalda en las actividades cotidianas de los ancianos institucionalizados en residencias de la tercera edad.

1.       En el primer grupo se transmitieron conceptos de higiene postural, enseñando cómo realizar las actividades cotidianas reduciendo la carga para la espalda.

2.       En el segundo (educación activa) se enfatizó la conveniencia de evitar el reposo y mantener el mayor grado posible de actividad física -aunque hubiera dolor-.

3.       En el tercer grupo se dieron consejos sobre salud cardiovascular, centrados en la conveniencia de mantener controlada la presión arterial. Este último se consideró un grupo control para determinar la mejoría inespecífica que podían sentir los participantes en el estudio por el simple hecho de participar en él.

Los resultados demuestran que el grado de incapacidad por dolor de espalda mejoró en los tres grupos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ (incluso entre quienes recibieron las charlas sobre salud cardiovascular), pero que esa mejoría fue mayor en el que recibió las charlas de educación activa. Las diferencias a favor de ese grupo fueron estadística y clínicamente significativas, y siguieron manteniéndose seis meses después.

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Por el contrario, en comparación al grupo control las charlas de higiene postural sólo depararon una mejoría mínima y transitoria, que desapareció después de un mes.

Esto rompe la creencia previa de que la higiene postural es el aspecto esencial de las campañas de prevención y educación de las dolencias de la espalda entre los ancianos, en el que de hecho se han basado la práctica totalidad de las campañas realizadas hasta ahora.

Sin embargo, establecer programas de acondicionamiento físico en las personas mayores es más difícil que en los adultos debido a:

I.      El estado de salud y condición física.

II.     Las enfermedades o alteraciones asociadas a la edad avanzada.

III.      El grado de entrenabilidad de las personas mayores.

IV.      Parece que pueden existir diferencias entre mecanismos centrales y periféricos: en los jóvenes la mejora del consumo de oxígeno podría deberse a una mejora de la función cardiaca mientras que en los abuelos sería consecutiva a una mejora de la capacidad oxidativa.

V.      Los estudios relacionados con el entrenamiento de fuerza parecen demostrar que en los abuelos pueden mejorar su nivel de fuerza al incrementar el tamaño de las fibras musculares: las fibras rojas alrededor de un 33.5 % y las fibras blancas un 27.6 %.

VI.      El hecho de ser una población de riesgo. Parece inexcusable el examen médico previo. Otro aspecto importante es la condición física de la persona mayor.

 En función del examen médico y de las pruebas de condición física realizadas, podemos tener datos que nos permitan clasificar a los sujetos y emplearlos como criterio inicial para constituir el programa.

En la siguiente entrada seré mas concreto y explicaré como se debe entrenar.

Natxo Ruiz de Alegría

Diplomado en EF

¿Qué es el Stretching Global Activo?

            Al final del año pasado empezamos a incluir en nuestras clases el trabajo del Stretching Global Activo (SGA). Muchos se sorprendieron con un trabajo diferente al realizado hasta ahora y de los  buenos resultados conseguidos.

El Stretching Global Activo nace a partir de la Reeducación Postural Global. Los estiramientos serán realizados mediante una serie de auto-posturas en las que se pondrán en tensión las diferentes cadenas musculares, dando importancia a  la globalidad, la contracción isométrica  y la participación controlada de la respiración. Cambiamos el concepto de estiramiento analítico de un músculo “solamente”, para estirar en globalidad una cadena muscular o varias cadenas musculares.

Algunos de los resultados que conseguimos trabajando SGA son:

·        Mayor conciencia corporal y de sentir realmente nuestro cuerpo.

·        Equilibrar la postura; actúa sobre los acortamientos y desequilibrios musculares.

·        Musculatura más eficiente, mayor potencia muscular.

·        Al relajar musculatura y tejidos, conseguiremos mayor movilidad articular.

·        Al acabar con el trabajo de SGA conseguiremos un estado de bienestar y relajación, tan importante en el día a día.

El trabajo lo realizaremos de manera activa y gradual, las cadenas musculares son puestas en tensión, sin dolor. El tiempo que mantenemos las posturas es fundamental, ya que cuanto más tiempo estemos en la postura, más eficaz se hace el estiramiento, (de 10’ a 20’ por postura) teniendo en cuenta hacerlas correctamente. Por ello antes de realizar alguna de estas posturas por nuestra cuenta previamente las debemos hacer con un fisioterapeuta y estar totalmente seguros de su correcta ejecución.

Isaac Alonso Glz. De Heredia

Fisioterapeuta Ergoactiv

"PELVIS TORERAS"

El hombre adulto, de entre todos los animales, incluidos los mamíferos, es el único exclusivamente bípedo. Este carácter, que algunos consideran un privilegio, comporta algunas particularidades.

En esta entrada nos centraremos en conocer algunos datos sobre la postura correcta o de referencia y los 4 hábitos posturales incorrectos más comunes analizando la postura de “pelvis torera” o “sway back” (la más observada en nuestra escuela) atendiendo al plano sagital. 

Inspeccionando nuestro cuerpo de lado, la línea vertical de referencia divide el cuerpo en dos partes, anterior y posterior, de igual peso. En torno a esta línea de referencia, el cuerpo se halla hipotéticamente en una posición de equilibrio. La pelvis es el eslabón que transmite el peso de la cabeza, miembros superiores y tronco a los miembros inferiores, y es clave para el  buen alineamiento de la porción inferior del cuerpo. Hablaremos de rango pélvico neutro cuando la EIAS (espina iliaca anterosuperior) y la sínfisis del pubis están aproximadamente en el mismo plano vertical.

La proyección del centro de gravedad en el suelo se sitúa dentro del base de sustentación que representan las huellas plantares y la zona que las separa y a nivel lumbar por delante de la tercera vértebra lumbar.

Dicha proyección para la postura erecta normal está entre 3 y 8 cm por delante de los talones. Los sistemas vestibular, visual y somatosensorial transmiten al sistema nervioso una información que es utilizada para el control de la postura y el movimiento.

Con todos lo datos anteriores podemos concluir que el equilibrio humano se basa en un desequilibrio anterior, el centro de gravedad y el peso del cuerpo se encuentran desplazados ligeramente hacia delante siendo la cadena posterior la encargada de gestionar nuestro desequilibrio.

Lamentablemente esta postura “correcta” puede verse alterada por diversos factores:

Longitud muscular, rendimiento muscular, movilidad articular, dolor, alteraciones anatómicas/psicológicas…

Eneko Santano Morentin

Fisioterapeuta Ergoactiv Escuela de Espalda