¡Infórmate en recepción!
miércoles, 12 de septiembre de 2012
COMO MEJORAR TU SALUD CON LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS
Desde que los seres humanos (homo sapiens) hemos empezado a usar la mente pensante, no solo hemos construido un mundo fascinante: ciudades, máquinas, medios de comunicación, con un desarrollo de la tecnología inimaginable, sino que cada vez con más evidencia, hemos creado otro mundo de sufrimientos innecesarios: miedos, depresión, ansiedad, enfermedades psicosomáticas, insatisfacción vital...
La misma mente que te hace sufrir es la mejor aliada para liberarte, si aprendemos a usarla de otra manera.
Ya lo decía John Lennon en una canción:
Mindfulness es un proceso estudiado científicamente por neurobiólogos, psicólogos y psiquiatras, fundamentado en las experiencias milenarias de meditadores de muchas tradiciones de sabiduría antigua: budismo, yoga, zen… Hace pocos años que se ha estructurado su práctica en Occidente con el nombre de Mindfulness (consciencia plena.
Se trata de aprender lo esencial de estas fuentes de sabiduría y despojarlo de los ropajes de la religiosidad o el misticismo para comprender que todos somos capaces de recuperar nuestra mente de niños curiosos, alegres, abiertos a lo que sucede momento a momento, y poder irradiar esa atención amorosa a los demás.
“Un ser humano que es capaz de escucharse a si mismo en silencio sin juzgarse, con total aceptación de lo que le sucede, es un potencial de comprensión y sabiduría para todos los que están a su alrededor”.
La práctica del mindfulness solo necesita de un lugar adecuado, un momento oportuno, una postura idónea (donde puedas olvidarte de la incomodidad del cuerpo) y un tiempo que te dedicas a ti mismo. Puedes ser ahí donde me estás leyendo y ahora mismo (no existe otro momento mejor).
Te invito a que conozcas esta práctica y la experimentes por ti mismo en Ergoactiv. No existe tiempo más valioso para ti, para tu salud psicofísica, para mejorar lo que haces o para vivir más plenamente tu relación con los demás, que el que te puedas dedicar a ti mismo sin hacer nada y con la atención plena. Eso es meditar.
Profesor de yoga y meditación, licenciado en Medicina
Director del Centro Kurma en Las Arenas (Bizkaia)
Profesor en Centros de Vitoria y Agurain
Licenciado en Medicina
miércoles, 6 de junio de 2012
"PELVIS TORERAS", la saga continúa...
Kendall ha documentado y definido la postura ‘ideal’ e identificado tres tipos de cambios adaptativos. Las variantes clásicas posturales son la cifosis-lordosis, la postura “sway back” (pelvis torera) y la postura con curvas aplanadas. (Muscles – testing and function. 4th. Edition by Kendall, McCreary and Provance 1993).
Hace unos meses hice una breve exposición sobre el alineamiento ideal y la postura “torera” o “sway back”. En la presente entrada veremos como afecta a nuestra estructura.
Las características de alineamiento de esta postura errónea son las siguientes:
• Balanceo anterior de la pelvis.
• Pelvis neutral-posterior (retroversión).
• Aumento de la cifosis torácica.
• Aumento de la lordosis lumbar.
• Relativa extensión de cadera.
Las disfunciones más destacables de esta postura son:
• Musculatura oblicua del abdomen alargada e inhibida.
• Iliopsoas alargado e inhibido.
• Multífidos y extensores de tronco alargados e inhibidos.
• Glúteos inhibidos.
• Recto abdominal acortado o hiperactivo.
• Isquiotibiales acortados e hiperactivos.
• TFLs acortados e hiperactivos.
Debido a las características descritas anteriormente las personas con esta postura suelen agravar o provocar dolor durante la flexión lumbar en general: sedestación prolongada (conducción), al inclinarse flexionando la columna lumbar, bicicleta, colchones excesivamente blandos… y también en posiciones o movimientos en el límite de la extensión: bipedestación prolongada, caminar cuesta abajo, sostener o coger algo por encima de la cabeza…
Te propongo un ejercicio: colócate de pies, cierra los ojos y deja que tu “escáner” te informe de tu posición, abre los ojos y mírate en el espejo, si te identificas con los síntomas y esta posición puedes ser un torero!
Eneko Santano Morentin
Fisioterapeuta Ergoactiv Escuela de Espalda
jueves, 17 de mayo de 2012
miércoles, 18 de enero de 2012
SEMINARIO FORMATIVO: MÉTODO FELDENKRAIS DIRIGIDO AL ENTRENAMIENTO FÍSICO, LA PREVENCIÓN Y A LA POST-REHABILITACIÓN
IMPARTE
Roberto Liaskowsky, Fisioterapeuta. Feldenkrais Practitioner
HORARIO Y FECHA CURSO
Fecha: Sábado 10 de Marzo de 2012
Horario: De 9 a 13 horas
De 15 a 18 horas
DIRIGIDO A:
INFORMACIÓN Y RESERVA
Ergoactiv
C/ Manuel Iradier, 70 Bajo
Telf. 945205184
E-mail: info@ergoactiv.com
¿Qué es el método Feldenkrais?
Moshé Feldenkrais nació en Rusia en 1906. Su método se incluye en el programa de diversas Universidades de Educación Física y Fisioterapia en Europa, Israel y E.U.A.
Basado en principios del Aprendizaje Orgánico, la Neurofisiología y la Biomecánica, el MF contiene recursos concretos para la investigación del movimiento.
Según características individuales del individuo, su historia y contexto cotidiano, se van conformando diversas modalidades de conducta psicofísica o “Patrones”, que se estructuran en hábitos de movimiento.
La dinámica del MF facilita el contacto con dichos patrones, así como vivenciar opciones de organización y funcionalidad de los mismos.
Al reducir el esfuerzo y la tensión de los hábitos cotidianos y mejorar posturas que han sido automatizadas; el movimiento mejora en comodidad y flexibilidad.
En su libro “Autoconciencia a través del movimiento”, el Dr. Moshe Feldenkrais escribe:
“..Se intenta que lo imposible se haga posible, lo posible fácil, y lo fácil se torne elegante…”
Los procesos de pensar, sentir y mover están integrados, por lo tanto el aprendizaje se expande a otras áreas.
El M.F. se encuadra dentro del campo de la Educación Somática, que agrupa a los diversos abordajes del Ser Humano que ponen énfasis en el aprendizaje a través del cuerpo en movimiento, la percepción interna del mismo y a la posibilidad de cambio a partir del “ Darse Cuenta”. Esta vivencia permite resignificar y sensibilizar nuestra experiencia y registro del cuerpo: la actitud postural, la manera de movernos y las múltiples características corporales inscriptas y automatizadas.
La organización del movimiento es una proyección del funcionamiento del S.N.C. Por este motivo, el movimiento tiene la posibilidad de reorganizar dicha funcionalidad.
Jean Le Boulch, en su libro “Hacia una ciencia del movimiento humano”, sostiene: “La concientización del propio cuerpo, es la condición necesaria para la intervención cortical en las modalidades de desenvolvimiento de la acción”.
El mismo autor aclara: “Para que dicha concientización sea posible, es necesario que el sujeto en situación de aprendizaje tenga alguna representación mental o imagen del movimiento a realizar. Cuando se realiza la adecuación entre la imagen del movimiento y las sensaciones kinestesicas que resultan de su ejecución, podemos decir que el modelo ha sido internalizado”.
Roberto Liaskowsky, Fisioterapeuta. Feldenkrais Practitioner
HORARIO Y FECHA CURSO
Fecha: Sábado 10 de Marzo de 2012
Horario: De 9 a 13 horas
De 15 a 18 horas
DIRIGIDO A:
- Fisioterapeutas
- Entrenadores personales
- Instructores Pilates
- Instructores Fitness
- Profesionales de la Salud
INFORMACIÓN Y RESERVA
Ergoactiv
C/ Manuel Iradier, 70 Bajo
Telf. 945205184
E-mail: info@ergoactiv.com
¿Qué es el método Feldenkrais?
Moshé Feldenkrais nació en Rusia en 1906. Su método se incluye en el programa de diversas Universidades de Educación Física y Fisioterapia en Europa, Israel y E.U.A.
Basado en principios del Aprendizaje Orgánico, la Neurofisiología y la Biomecánica, el MF contiene recursos concretos para la investigación del movimiento.
Según características individuales del individuo, su historia y contexto cotidiano, se van conformando diversas modalidades de conducta psicofísica o “Patrones”, que se estructuran en hábitos de movimiento.
La dinámica del MF facilita el contacto con dichos patrones, así como vivenciar opciones de organización y funcionalidad de los mismos.
Al reducir el esfuerzo y la tensión de los hábitos cotidianos y mejorar posturas que han sido automatizadas; el movimiento mejora en comodidad y flexibilidad.
En su libro “Autoconciencia a través del movimiento”, el Dr. Moshe Feldenkrais escribe:
“..Se intenta que lo imposible se haga posible, lo posible fácil, y lo fácil se torne elegante…”
Los procesos de pensar, sentir y mover están integrados, por lo tanto el aprendizaje se expande a otras áreas.
El M.F. se encuadra dentro del campo de la Educación Somática, que agrupa a los diversos abordajes del Ser Humano que ponen énfasis en el aprendizaje a través del cuerpo en movimiento, la percepción interna del mismo y a la posibilidad de cambio a partir del “ Darse Cuenta”. Esta vivencia permite resignificar y sensibilizar nuestra experiencia y registro del cuerpo: la actitud postural, la manera de movernos y las múltiples características corporales inscriptas y automatizadas.
La organización del movimiento es una proyección del funcionamiento del S.N.C. Por este motivo, el movimiento tiene la posibilidad de reorganizar dicha funcionalidad.
Jean Le Boulch, en su libro “Hacia una ciencia del movimiento humano”, sostiene: “La concientización del propio cuerpo, es la condición necesaria para la intervención cortical en las modalidades de desenvolvimiento de la acción”.
El mismo autor aclara: “Para que dicha concientización sea posible, es necesario que el sujeto en situación de aprendizaje tenga alguna representación mental o imagen del movimiento a realizar. Cuando se realiza la adecuación entre la imagen del movimiento y las sensaciones kinestesicas que resultan de su ejecución, podemos decir que el modelo ha sido internalizado”.
viernes, 23 de diciembre de 2011
lunes, 21 de noviembre de 2011
“LACASITOS Y ERIZOS ¿QUÉ HORROR?”
El dolor de la zona lumbopélvica se asocia a una serie de cambios del movimiento y de la actividad de los músculos del tronco. Muchos de los cambios influyen en la estabilidad de la columna y de la pelvis.
La estabilidad de la espalda se consigue gracias a un movimiento dinámico de fuerzas entre los flexores y extensores (Hodges et al., 1997; Hodges et al., 2009) junto con los elementos pasivos y los sistemas de control (Panjabi, 1992).
La actividad de los músculos del tronco, asociada a los movimientos rápidos de los miembros superiores, no implica una cocontracción simple, sino una secuencia cuidadosa y compleja de actividad muscular para equilibrar la demanda de estabilidad dinámica de la columna. Ante estos movimientos, ciertos músculos del tronco tienen que responder de manera temprana y rápida.
Los músculos que actúan dando respuesta a la estabilidad del tronco son: los rectos abdominales, el oblicuo externo, el oblicuo interno, el erector de columna y el músculo transverso.
Los estudios sobre el patrón de reclutamiento muscular sugieren que estos músculos podrían contribuir a la compresión de la articulación sacroiliaca (sin incluir el recto abdominal) y por tanto a su estabilidad.
Las personas con dolor lumbar preparan menos veces la columna cuando ejecutan movimientos rápidos de los brazos (Mok et al., 2004) y de las piernas. Además la activación de la musculatura (regulada por el SNC) del abdomen se ve cambiada con respecto a las personas sin dolor (estudios que evalúan la actividad EMG electromiográfica). Los músculos transversos del abdomen (Hodges et Richardson, 1996) y los multífidos (también glúteo mayor en monopodal) se retrasan, no se anticipan al movimiento. También se ven diferencias en la anatomía del transverso, disminuyendo su grosor (Hides et al., 1994) y aumentando su fatigabilidad en las personas con dolor (Roy et al., 1989). Por todo ello, es muy importante el trabajo de esta musculatura en los programas de ejercicio mediante posiciones y respiraciones o a través de movimientos simples o complejos (con material como Dynair XXL o “lacasito”, Fitball, “erizos”, Bosu etc.).
En la figura 1 se representa el momento de actividad muscular, medido mediante EMG en tres movimientos rápido del brazo: la flexión y extensión (subir y bajar el brazo) y la abducción (levantar por el lateral del tronco el brazo). Se valora el transverso (TrA), el oblicuo interno (OI), el oblicuo externo (OE), el recto anterior (RA) y erectores de la columna (ES) tanto en personas con dolor lumbar (DL) como en personas sin dolor lumbar (NDL). Se evalúa durante 100 ms antes y 100 ms después de iniciarse la contracción del músculo principal que realiza el movimiento del brazo. En la figura se observa cómo durante la flexión se producen los mayores retraso significativos en la activación muscular.
En definitiva, uno de los objetivos con las personas con dolor lumbar será restablecer la coordinación muscular mediante ejercicios de fuerza específicos y mediante ejercicios de inestabilidad complejos.
Figura 1. Actividad muscular en movimientos balísticos de brazos. Adaptado de Hodges y Richardson 1996.
Esta es la explicación por la cual en las clases hacemos ejercicios de equilibrio; sobre una pierna, con el “lacasito”, con los “erizos” etc. o ejercicios rápidos lanzando balones o cogiendo bolígrafos antes de que lleguen al suelo. El objetivo no es prepararos para “El Circo del Sol”, como a veces comentáis de forma divertida, sino recuperar la capacidad de la musculatura del compartimento abdominal de preactivarse (en personas con dolor lumbar crónico) o mejorar y fortalecerse (en persona sin dolor lumbar).
Así que… ¡adelante con cada nuevo reto que os planteamos!
Jéssica Fernández Pérez
Fisioterapeuta y Lda. Actv. y Deporte
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)