¡¡¡¡¡¡¡¡POR FIN, ABRIMOS LOS SABADOS¡¡¡¡¡¡¡

"30´ de cardio x 3 dias por semana....y a vivir más...y mejor"

Queridos alumnos, al 6º año………..abrimos los sábados. Desde el 5 de octubre es posible completar / entrenar 1 día más en ERGOACTIV ¿por qué mi alegría? ¿Cual es el motivo de tantos signos admirativos? es muy fácil, siempre he creído que de acuerdo a la propuesta terapéutica que hacemos, os la recuerdo (por si alguien todavía no la conoce………) aprendizaje cognitivo, reeducación postural, entrenamiento funcional (cinesiterapia) y ergonomía, la posibilidad de poder ofrecer / realizar 1 día más de trabajo terapéutico me parece muy importante. Entre otras cosas, por experiencia propia.

Es idóneo para 3 perfiles de alumnos, a saber:

• Para aquellos que están pasando una fase complicada, comienzan a mejorar………….o bien tienen un recaída con molestias, dolor, etc………… siempre he creído que en ese caso es adecuado intentar hacer todos los días un poco de movimiento / trabajo (si, si …trabajo, crear hábitos, integrarlo en tu rutina de vida) terapéutico pero por logística interna (y por comodidad vuestra) sólo se ha podido hacer en ERGOACTIV (hasta ahora) 3 días x semana de actividad terapéutica como máximo.

• Otro perfil al que creo está especialmente dirigido es el de las personas que quieren cuidarse, pero no tienen tiempo durante la semana, pues bien, dispondrán del mismo formato de sesión (Espalda Activa 1 día) que utilizamos los viernes, trabajo ligero, suave, reeducación postural, estiramientos y ejercicios sencillos y específicos para cada alumno realizar a lo largo de la semana.

• Y también creo que está indicado para aquellas personas que NO tienen molestias pero quieren hacer 1 día más de ejercicio físico por puro placer, adecuándolo a otros objetivos, incluso puedes solicitar a tu instructora algún objetivo personal (quiero ir a esquiar este invierno, deseo tonificar más los glúteos, necesito mejorar mi resistencia cardiovascular para ir al monte este otoño, etc…….) además de disponer de más tiempo de entrenamiento (90´) en definitiva , un entrenamiento específico y complementario.



"con gomas y un fit-ball se pueden hacer virguerías....."



 

Ahí está lo bueno, realizando un programa específico para cada alumn@, ejercicios personalizados (todos los tenéis preparados, muchos no lo sabéis, menos todavía los utilizáis……..) más ejercicio cardiovascular….. la OMS dice que 3 días x semana 30´ es idóneo para mejorar de manera muy significativa nuestra calidad de vida y disminuir la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares……, estiramientos específicos para aquella zona que se ha ido contracturando a lo largo de la semana, relajación, etc……

Durante las 4 horas (de momento) que estará abierto ERGOACTIV estaréis tutelados por una instructora (todos los sábados la misma) que como siempre cumple los estándares de profesionalidad, conocimiento y empatía que tienen los instructores de ERGOACTIV.

Durante el mes de octubre queremos ofreceros de manera gratuita este servicio por riguroso orden de petición, para poder utilizarlo debéis poneros en contacto con nuestras compañeras de recepción con el fin de organizarlo y no masificarlo.

Espero que lo disfrutéis

Natxo Ruiz de Alegría

Director Técnico

EN OCTUBRE ERGOACTIV TAMBIÉN ABRE LOS SÁBADOS

¡Infórmate en recepción!

COMO MEJORAR TU SALUD CON LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS

Desde que los seres humanos (homo sapiens) hemos empezado a usar la mente pensante, no solo hemos construido un mundo fascinante: ciudades, máquinas, medios de comunicación, con un desarrollo de la tecnología inimaginable, sino que cada vez con más evidencia, hemos creado otro mundo de sufrimientos innecesarios: miedos, depresión, ansiedad, enfermedades psicosomáticas, insatisfacción vital...

La misma mente que te hace sufrir es la mejor aliada para liberarte, si aprendemos a usarla de otra manera.

Si queremos recuperar el sentido de la vida, debemos empezar por “VIVIRLA”, poder disfrutar del presente y ser más conscientes de lo que nos pasa, en pocas palabras: aprender a ver con claridad.

Eso significa mindfulness: estar atentos de manera calmada al momento presente para poder recuperar una capacidad humana universal y básica: la posibilidad de sentir lo que vivimos momento a momento.

La mente pensante, errática, con su monólogo incansable, donde los pensamientos se suceden ininterrumpidamente, de manera caótica, no resuelve nada, pasamos horas y horas del día rumiando sobre un suceso pasado que ya no existe lo que nos lleva a deprimirnos y juzgarnos constantemente o proyectando un futuro ideal sobre el que no tenemos ninguna certeza.

Ya lo decía John Lennon en una canción:

“La vida es eso que te sucede mientras estas ocupado en hacer otros planes”.

Mindfulness es un proceso estudiado científicamente por neurobiólogos, psicólogos y psiquiatras, fundamentado en las experiencias milenarias de meditadores de muchas tradiciones de sabiduría antigua: budismo, yoga, zen… Hace pocos años que se ha estructurado su práctica en Occidente con el nombre de Mindfulness (consciencia plena.

Se trata de aprender lo esencial de estas fuentes de sabiduría y despojarlo de los ropajes de la religiosidad o el misticismo para comprender que todos somos capaces de recuperar nuestra mente de niños curiosos, alegres, abiertos a lo que sucede momento a momento, y poder irradiar esa atención amorosa a los demás.

“Un ser humano que es capaz de escucharse a si mismo en silencio sin juzgarse, con total aceptación de lo que le sucede, es un potencial de comprensión y sabiduría para todos los que están a su alrededor”.

La práctica del mindfulness solo necesita de un lugar adecuado, un momento oportuno, una postura idónea (donde puedas olvidarte de la incomodidad del cuerpo) y un tiempo que te dedicas a ti mismo. Puedes ser ahí donde me estás leyendo y ahora mismo (no existe otro momento mejor).

Te invito a que conozcas esta práctica y la experimentes por ti mismo en Ergoactiv. No existe tiempo más valioso para ti, para tu salud psicofísica, para mejorar lo que haces o para vivir más plenamente tu relación con los demás, que el que te puedas dedicar a ti mismo sin hacer nada y con la atención plena. Eso es meditar.

Pero no creas en mis palabras. Las palabras son como flechas que apuntan hacia un camino, pero no son el camino. Experiméntalo tu mismo. Lo dejó escrito Buda: “no deis por bueno nada que diga ningún maestro si no lo validáis con vuestra propia experiencia”

Roberto Rodríguez


            Profesor de yoga y meditación, licenciado en Medicina

            Director del Centro Kurma en Las Arenas (Bizkaia)


            Profesor en Centros de Vitoria y Agurain

            Licenciado en Medicina

"PELVIS TORERAS", la saga continúa...

Kendall ha documentado y definido la postura ‘ideal’ e identificado tres tipos de cambios adaptativos. Las variantes clásicas posturales son la cifosis-lordosis, la postura “sway back” (pelvis torera) y la postura con curvas aplanadas. (Muscles – testing and function. 4th. Edition by Kendall, McCreary and Provance 1993).

Hace unos meses hice una breve exposición sobre el alineamiento ideal y la postura “torera” o “sway back”. En la presente entrada veremos como afecta a nuestra estructura.

Las características de alineamiento de esta postura errónea son las siguientes:

 

• Balanceo anterior de la pelvis.

• Pelvis neutral-posterior (retroversión).

• Aumento de la cifosis torácica.

• Aumento de la lordosis lumbar.

• Relativa extensión de cadera.

 

Las disfunciones más destacables de esta postura son:

• Musculatura oblicua del abdomen alargada e inhibida.

• Iliopsoas alargado e inhibido.

• Multífidos y extensores de tronco alargados e inhibidos.

• Glúteos inhibidos.

• Recto abdominal acortado o hiperactivo.

• Isquiotibiales acortados e hiperactivos.

• TFLs acortados e hiperactivos.

Debido a las características descritas anteriormente las personas con esta postura suelen agravar o provocar dolor durante la flexión lumbar en general: sedestación prolongada (conducción), al inclinarse flexionando la columna lumbar, bicicleta, colchones excesivamente blandos… y también en posiciones o movimientos en el límite de la extensión: bipedestación prolongada, caminar cuesta abajo, sostener o coger algo por encima de la cabeza…

 

Te propongo un ejercicio: colócate de pies, cierra los ojos y deja que tu “escáner” te informe de tu posición, abre los ojos y mírate en el espejo, si te identificas con los síntomas y esta posición puedes ser un torero!

Eneko Santano Morentin

Fisioterapeuta Ergoactiv Escuela de Espalda

CHARLA MINDFULNESS

SEMINARIO FORMATIVO: MÉTODO FELDENKRAIS DIRIGIDO AL ENTRENAMIENTO FÍSICO, LA PREVENCIÓN Y A LA POST-REHABILITACIÓN

IMPARTE

Roberto Liaskowsky, Fisioterapeuta. Feldenkrais Practitioner



HORARIO Y FECHA CURSO

Fecha: Sábado 10 de Marzo de 2012

Horario: De 9 a 13 horas

De 15 a 18 horas



DIRIGIDO A:

• Fisioterapeutas
• Entrenadores personales
• Instructores Pilates
• Instructores Fitness
• Profesionales de la Salud

INFORMACIÓN Y RESERVA

Ergoactiv

C/ Manuel Iradier, 70 Bajo

Telf. 945205184

E-mail: info@ergoactiv.com



¿Qué es el método Feldenkrais?

Moshé Feldenkrais nació en Rusia en 1906. Su método se incluye en el programa de diversas Universidades de Educación Física y Fisioterapia en Europa, Israel y E.U.A.

Basado en principios del Aprendizaje Orgánico, la Neurofisiología y la Biomecánica, el MF contiene recursos concretos para la investigación del movimiento.

Según características individuales del individuo, su historia y contexto cotidiano, se van conformando diversas modalidades de conducta psicofísica o “Patrones”, que se estructuran en hábitos de movimiento.

La dinámica del MF facilita el contacto con dichos patrones, así como vivenciar opciones de organización y funcionalidad de los mismos.

Al reducir el esfuerzo y la tensión de los hábitos cotidianos y mejorar posturas que han sido automatizadas; el movimiento mejora en comodidad y flexibilidad.

En su libro “Autoconciencia a través del movimiento”, el Dr. Moshe Feldenkrais escribe:

“..Se intenta que lo imposible se haga posible, lo posible fácil, y lo fácil se torne elegante…”

Los procesos de pensar, sentir y mover están integrados, por lo tanto el aprendizaje se expande a otras áreas.

El M.F. se encuadra dentro del campo de la Educación Somática, que agrupa a los diversos abordajes del Ser Humano que ponen énfasis en el aprendizaje a través del cuerpo en movimiento, la percepción interna del mismo y a la posibilidad de cambio a partir del “ Darse Cuenta”. Esta vivencia permite resignificar y sensibilizar nuestra experiencia y registro del cuerpo: la actitud postural, la manera de movernos y las múltiples características corporales inscriptas y automatizadas.

La organización del movimiento es una proyección del funcionamiento del S.N.C. Por este motivo, el movimiento tiene la posibilidad de reorganizar dicha funcionalidad.

Jean Le Boulch, en su libro “Hacia una ciencia del movimiento humano”, sostiene: “La concientización del propio cuerpo, es la condición necesaria para la intervención cortical en las modalidades de desenvolvimiento de la acción”.

El mismo autor aclara: “Para que dicha concientización sea posible, es necesario que el sujeto en situación de aprendizaje tenga alguna representación mental o imagen del movimiento a realizar. Cuando se realiza la adecuación entre la imagen del movimiento y las sensaciones kinestesicas que resultan de su ejecución, podemos decir que el modelo ha sido internalizado”.

Feliz Navidad

Todo el equipo de Ergoactiv os desea Feliz Navidad y prospero año nuevo!