Se celebra el juicio contra los Sres. Isquiotibioperoneos
a los que se le imputa el cargo de acortamiento muscular provocando disfunciones
en la columna lumbar. El juez considera demostrado el cargo y declara a los
Sres. Isquiotibioperoneos ¡culpables! La sentencia es que se estiren todos los
días durante las próximas 6 semanas.
Pero la columna lumbar no se queda tranquila. En
efecto siente que los “isquios” están acortados pero no se fía nada de la falta
de rigidez de la pared abdominal y de los glúteos…
Realicemos
un breve repaso anatómico:
Los
músculos "isquiotibioperoneos" se localizan en la cara posterior del
muslo y en realidad son tres músculos diferenciados: semimembranoso,
semitendinoso y bíceps femoral (dividido a su vez en dos porciones, porción
corta y porción larga).
Todos se
originan en la tuberosidad isquiática salvo la porción corta que lo hace en la
línea áspera del fémur y van a terminar en el cóndilo interno de la tibia (los “semis”)
y en el peroné y tuberosidad externa de la tibia las dos porciones del bíceps
femoral. Todos ellos inervados ("controlados") por ramas del nervio
ciático mayor.
La función clásica y simplista de
esta musculatura es flexión de la rodilla y extensión de la cadera. Asimismo,
el semimembranoso es rotador interno de cadera y el bíceps femoral rotador
externo. Pero además, en muchas
personas la porción larga del bíceps femoral sobrepasa la superficie posterior
de la tuberosidad isquiática para insertarse en el ligamento sacrotuberoso.
Esta particularidad hace que tire del sacro contra el ilíaco para estabilizar
la articulación sacroilíaca (Vleeming y cols. 1989a).
Volviendo al juicio y para cumplir con la sentencia
vamos a estirar correctamente este
grupo muscular, dándole importancia al control motor de la columna vertebral (colocamos el talón sobre un taburete, con
la rodilla ligeramente flexionada, realizamos una flexión de tronco desde la
articulación de la cadera y evitando el fallo en flexión del tronco y en
extensión de la columna cervical), para que la columna lumbar sufra menos
(simplificando mucho la solución, como hemos comentado debiéramos valorar algo
más que la flexibilidad de los acusados, entre otras cosas la función de los
posibles culpables del acortamiento y tensión de los isquiotibioperoneos:
glúteos y abdominales). Mantendremos el estiramiento durante 90 segundos,
pudiendo hacer 3 repeticiones de 30seg.
Pero para asegurar que la nueva movilidad y control
motor del tronco se incorpore a nuestras actividades de la vida diaria debemos
completar la “sentencia” con la práctica de patrones de movimiento específicos.
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