¿Qué es el Stretching Global Activo?

            Al final del año pasado empezamos a incluir en nuestras clases el trabajo del Stretching Global Activo (SGA). Muchos se sorprendieron con un trabajo diferente al realizado hasta ahora y de los  buenos resultados conseguidos.

El Stretching Global Activo nace a partir de la Reeducación Postural Global. Los estiramientos serán realizados mediante una serie de auto-posturas en las que se pondrán en tensión las diferentes cadenas musculares, dando importancia a  la globalidad, la contracción isométrica  y la participación controlada de la respiración. Cambiamos el concepto de estiramiento analítico de un músculo “solamente”, para estirar en globalidad una cadena muscular o varias cadenas musculares.

Algunos de los resultados que conseguimos trabajando SGA son:

·        Mayor conciencia corporal y de sentir realmente nuestro cuerpo.

·        Equilibrar la postura; actúa sobre los acortamientos y desequilibrios musculares.

·        Musculatura más eficiente, mayor potencia muscular.

·        Al relajar musculatura y tejidos, conseguiremos mayor movilidad articular.

·        Al acabar con el trabajo de SGA conseguiremos un estado de bienestar y relajación, tan importante en el día a día.

El trabajo lo realizaremos de manera activa y gradual, las cadenas musculares son puestas en tensión, sin dolor. El tiempo que mantenemos las posturas es fundamental, ya que cuanto más tiempo estemos en la postura, más eficaz se hace el estiramiento, (de 10’ a 20’ por postura) teniendo en cuenta hacerlas correctamente. Por ello antes de realizar alguna de estas posturas por nuestra cuenta previamente las debemos hacer con un fisioterapeuta y estar totalmente seguros de su correcta ejecución.

Isaac Alonso Glz. De Heredia

Fisioterapeuta Ergoactiv

"PELVIS TORERAS"

El hombre adulto, de entre todos los animales, incluidos los mamíferos, es el único exclusivamente bípedo. Este carácter, que algunos consideran un privilegio, comporta algunas particularidades.

En esta entrada nos centraremos en conocer algunos datos sobre la postura correcta o de referencia y los 4 hábitos posturales incorrectos más comunes analizando la postura de “pelvis torera” o “sway back” (la más observada en nuestra escuela) atendiendo al plano sagital. 

Inspeccionando nuestro cuerpo de lado, la línea vertical de referencia divide el cuerpo en dos partes, anterior y posterior, de igual peso. En torno a esta línea de referencia, el cuerpo se halla hipotéticamente en una posición de equilibrio. La pelvis es el eslabón que transmite el peso de la cabeza, miembros superiores y tronco a los miembros inferiores, y es clave para el  buen alineamiento de la porción inferior del cuerpo. Hablaremos de rango pélvico neutro cuando la EIAS (espina iliaca anterosuperior) y la sínfisis del pubis están aproximadamente en el mismo plano vertical.

La proyección del centro de gravedad en el suelo se sitúa dentro del base de sustentación que representan las huellas plantares y la zona que las separa y a nivel lumbar por delante de la tercera vértebra lumbar.

Dicha proyección para la postura erecta normal está entre 3 y 8 cm por delante de los talones. Los sistemas vestibular, visual y somatosensorial transmiten al sistema nervioso una información que es utilizada para el control de la postura y el movimiento.

Con todos lo datos anteriores podemos concluir que el equilibrio humano se basa en un desequilibrio anterior, el centro de gravedad y el peso del cuerpo se encuentran desplazados ligeramente hacia delante siendo la cadena posterior la encargada de gestionar nuestro desequilibrio.

Lamentablemente esta postura “correcta” puede verse alterada por diversos factores:

Longitud muscular, rendimiento muscular, movilidad articular, dolor, alteraciones anatómicas/psicológicas…

Eneko Santano Morentin

Fisioterapeuta Ergoactiv Escuela de Espalda

¡Vamos a la piscina! ¿A nadar?

 En la última entrada  explicamos los beneficios del trabajo en el agua,…..en definitiva las numerosas ventajas que tiene trabajar en el medio acuático. Pero todavía muchos asocian ir a la piscina al hecho único de nadar. En la piscina poco profunda (PPP) en un principio y en la piscina  profunda  (PP) más adelante, podemos realizar una gran batería de ejercicios sin tener que ser estilos natatorios.

            Claro está que en un principio debemos  familiarizarnos con el medio acuático. Tenemos que conseguir que el medio acuático sea un medio “natural”, en el cual nos encontremos a gusto y consigamos relajarnos. Esta fase es fundamental ya que son nuevas la sensaciones (ojos, respiración, sensación de ingravidez…) y en estado de tensión no conseguiremos los resultados que esperamos. Estando familiarizados, únicamente con el hecho de estar sumergidos en el agua o trabajando flotación- relax (1) ya disfrutaremos de  numerosos beneficios del agua.

Después de haber trabajado la familiarización en el medio podemos pasar a trabajar desplazamientos en la piscina poco profunda: adelante, atrás, lateral, cruzando, semi-sentadilla, zancadas, rotación caderas…etc….. Hay que tener en cuenta en todos los ejercicios las correcciones posturales, respetando en todo momento las curvaturas fisiológicas de la espalda.  Debemos hacer los ejercicios en la máxima amplitud posible y sin dolor, primando siempre el concepto de no sentir dolor.

Buscando una mayor dificultad, de manera progresiva pasaríamos a trabajar con material auxiliar y sin apoyo en sus diferentes variantes, como por ejemplo simular carrera con un “churro de flotación” entre las piernas.

Paralelamente con el trabajo de desplazamientos podemos trabajar también ejercicios de fortalecimiento primero sin material auxiliar y después aumentando la resistencia con material auxiliar.  Podemos hacer numerosos ejercicios como por ejemplo:

·        Sentadilla, como sentarse en un taburete. Espalda bien recta.

·        Sin agarrarnos al bordillo, pies en el suelo en semisentadilla, brazos en cruz sin doblar, acercar y separar las palmas.

·        En la misma posición que el anterior. Un poco de flexión de codos realizar círculos amplios con las manos delante de nuestro cuerpo.

·        Trabajo de bíceps, deltoides, dorsal, abdominal…

El medio acuático también  es idóneo para poder realizar los estiramientos que acostumbramos a hacer fuera del agua.

En la actualidad hay numerosas actividades dirigidas en las que combinan todo el trabajo que hemos explicado. Dentro de estas actividades existen diferentes intensidades, deberíamos elegir la actividad acorde a nuestro nivel. Como consejo decir que en este caso “menos es mas”. Os enumero unas cuantas;  yoga acuático, relajación, aquagym, aquafitnes, kombatgym, Aqua spininnig… Como veréis hay muchas y por el nombre algunas de ellas no demasiado indicadas. Hay que tener en cuenta que estas actividades son mucho más exigentes para nuestra espalda así que en caso de dolor o problemas de espalda, deberíamos consultar con un fisioterapeuta sobre la idoneidad o no de la práctica de estas actividades.

Ahora que ya sabemos que ir a la piscina no significa sólo ir a nadar…. A qué estamos esperando para preparar la mochila y disfrutar!!!!

Isaac Alonso Glz. De Heredia

Fisioterapeuta Ergoactiv 

Entrenador superior de natación

"Calentar antes de trabajar.....¡¡¡por qué no!!!!

Supongo que todos en algún momento de nuestra vida hemos desarrollado algún tipo de actividad física / deporte. Y seguramente también antes de empezar la practica hemos desarrollado algún tipo de "calentamiento" .......y si la actividad era dirigida.....ni te cuento.

Seguro que os suena.......un poquito de "trote cochinero" (creo que me entendéis), unos estiramientos ( sin saber muy bien por y para que) normalmente haciendo rebotes,....... movimientos con los tobillos, las rodillas, aspas con los brazos, movimientos cervicales normalmente exagerados, etc........

Un calentamiento bien ejecutado debe durar 30/40´´ y consta de trabajo aeróbico / anaeróbico, estiramientos, movilidad y ejercicios de fuerza, .........como vereis es algo bastante más ambicioso y estructurado de lo que soliamos hacer.

Cuando preguntas a alguién por que hace un calentamiento, te da las siguientes razones, por orden de importancia:

• "Calentar" ¿¿¿¿¿¿
• "Prevenir lesiones". Pssssss........
• "Preparar el cuerpo". ¡¡¡¡Bien!!!!

Normalmente ahí se acaban las razones, olvidandonos de ( a mi juicio) las mas importantes, que son:

• "Avisar a nuestro cuerpo de que esté preparado" .
• "Despertar nuestro sistema neuromuscular".

En cualquier caso, realizar un calentamiento ( el que sea) es útil siempre. Ahora viene la gran pregunta,....... ¿por que no CALENTAR antes de comenzar nuestra jornada laboral?

Si tomamos en consideración a un deportista de élite, por ejemplo un futbolista ( no son precisamente santo de mi devoción , pero........) resulta que trabaja una media de ¡¡¡¡ 2 horas x día!!! de las cuales pasa 30´calentando............

Cualquiera de nosotros, tiene una jornada de + - 8 horas, normalmente llegamos al trabajo desde la cama......en coche / autobús / metro, despreciamos las escaleras (" cansan") y nos sentamos / posicionamos para desarrollar durante 8 horas una tarea con mayor o menor carga física, posturas forzadas y movimientos repetitivos...........¡¡¡ en frío!!!!

Cuando alguien hace en su puesto de trabajo de manera previa unos ejercicios de movilidad, ¡¡¡¡ sus compañeros le miraran alucinados!!! y seguramente deberá aguantar comentarios jocosos cuando menos. Y si al final de la jornada laboral un trabajador se pone a hacer estiramientos....... ¡¡¡¡ pensaran que está loco......!!!

Estamos diseñados para movernos y NO existe conciencia de la importancia  que tiene darle a nuestro cuerpo precisamente eso.... ¡¡¡¡ movimiento!!!

Desde ERGOACTIV tratamos de cambiar inercias y hábitos adquiridos durante décadas. No es fácil pero no dejamos de intentarlo, estamos seguros de que la calidad de vida de las personas mejoraría mucho si comiéramos mejor ( como suena) y adoptaramos un estilo de vida más activo....... para ello sólo es necesario utilizar unos conceptos sencillos y un poco de sentido común.

Os adjunto un vídeo sobre como hacen unos trabajadores japoneses un calentamiento.....hay que visualizarlo con un poco de sentido del humor y pensar 3 cosas al terminar:

1. Se pueden hacer cosas mucho mejores.........
2. Veréis que no se diferencia demasiado de los calentamientos que hacíamos antes....
3. A pesar de todo.....¡¡¡ es útil!!!!

Natxo Ruiz de Alegría

Diplomado en EF

Técnico superior en PRL.

“ERGONOMÍA……..¡¡¡¡Que bonita palabra!!!!

Hoy en día casi todo el mundo ha oído esta palabra, pero……muy pocas personas conocen que es exactamente. Esta entrada quiere ser una pequeña reflexión sobre lo que significa la ergonomía en nuestra vida.

No existe una historia de la ERGONOMIA propiamente dicha, la preocupación por el hombre que trabaja no es nueva, sin embargo el conjunto de conocimientos relativos al hombre en su trabajo se ha recopilado desde hace sólo unas décadas.

Ya en el siglo XVII  VAUBAN sugiere que una carga muy elevada entraña fatiga y enfermedades y propone una mejor organización de la tarea para aumentar el rendimiento.

Bernardino RAMAZZINI en el mismo siglo, en su tratado sobre las enfermedades del trabajo ya propone un análisis de ¡¡¡¡cincuenta y tres!!!! profesiones y una metodología para evitar la ocurrencia de estas enfermedades, entre ellas las producidas por el mantenimiento continuado de posturas forzadas……….¿NO os suena?

He encontrado 27 definiciones diferentes de ERGONOMIA,…….. por lo que parece que es una disciplina abierta y que engloba muchos contenidos. Así que he elegido dos,  la más escueta y la que más me gusta a mí:

      “Es una ciencia multidisciplinar cuyo objetivo es la relación entre la persona y su trabajo” (OIT)

      “La relación entre el hombre y su trabajo, su equipamiento y su ambiente, la aplicación de los conocimientos anatómicos, fisiológicos y psicológicos a los problemas asociados a esta relación”. (CECA).

La verdad es que si uno quiere vender coches, muebles, calzado, ropa debe (si o si) mejorar aquellos aspectos ergonómicos que lleva incorporados el producto que vende.

Voy a poner un ejemplo:

•     Una silla (ergonómica, por supuesto…) para el trabajo…….. Las hay de todos los tamaños, colores, con respaldo, sin respaldo, con/sin apoyabrazos, de cuero, de rejilla transpirable, con bombín de gas, hidráulico, etc……..pero todas traen  un manual de instrucciones,……. de cómo se construye y se regula, pero………..ni una sola (que yo haya visto) trae un manual de como se utiliza, altura adecuada para mi, regulación del respaldo, conveniencia (o no) del apoyabrazos. Altura con respecto al suelo, fijación (o no) del asiento, a que altura debo colocar el apoyacabezas,  una vez sentado, que opciones posturales tengo, etc……

Aquí es donde yo quiero llegar, la ERGONOMIA es una ciencia que ayuda  (y mucho) pero la persistencia del mensaje es menor de lo que debiera,……. por que las personas (en general) no tienen una información / formación suficiente sobre los aspectos que son relevantes sobre su cuerpo, a saber: anatomía, fisiología y biomecánica.

“Solo si la persona aumenta su conocimiento sobre si mismo, la persistencia del mensaje será mayor, la comprensión es la clave”

Para no alargarme más os adjunto un video de animación muy curioso, que creo que ilustra muy bien (de una manera divertida) lo que he querido trasmitir en esta entrada.

El titulo es “NAPO descubre la ergonomía”, estoy seguro de que la mayoría de vosotros también…………..

Natxo Ruiz de Alegría

Técnico superior en PRL, especialidad en Ergonomía.

•     Si por alguna razón no lo podéis ver (ya sabéis, formatos de video, reproductor adecuado, etc…… teclear en el buscador “videos NAPO” y elegir “NAPO descubre la ergonomia”, MERECE LA PENA.

Charla: Beneficios del trabajo en el agua

Día: 25 Marzo

Hora: 19:40

Se ruega confirmar asistencia en recepción

Isaac Alonso

               Fisioterapeuta Ergoactiv

Entrenador Superior de natación

Movimiento y trabajo....¡¡¡Hay que moverse mas ......tambien en el trabajo!!!!

Cada vez son más los directivos y empleados que toman conciencia sobre lo importante que es practicar ejercicio físico para el bienestar general del cuerpo. A través de la natación, fitness, yoga, musculación, aeróbic, pilates, la gimnasia postural… se combate el estrés y el cansancio físico, además de reducir el colesterol, la obesidad y otras patologías. Por medio de la denominada Gimnasia Laboral, antes, durante o después de la jornada laboral, los trabajadores pueden compensar los sobreesfuerzos que realizan a diario con algunas partes del cuerpo, y que normalmente son movimientos de repetición y malas posturas, unidos a falta de movilidad en otras partes del cuerpo.

1-. Orígenes de la Gimnasia Laboral.

La denominada gimnasia laboral tiene su origen en Polonia en el año 1925. Su primera denominación fue gimnasia de pausa, nombre que aún se mantiene hoy y era destinada a los operarios de fábricas. Años más tarde surgió en Holanda y Rusia, y a comienzos de los años 60 se trasladó a Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica. Durante la década de los 60, en Japón hubo una consolidación y obligatoriedad de la Gimnasia Laboral Compensatoria (GLC). En este momento existen diferentes enfoques, Japón, Estados Unidos, y la Unión Europea, aunque todavía con una alternativa difusa.

2-. En qué consiste la Gimnasia Laboral.

La gimnasia laboral o gimnasia de pausa es una terapia laboral que se lleva a cabo con ejercicios preparatorios y compensatorios para la prevención y el tratamiento de dolencias músculo esqueléticas.

Tiene la finalidad de compensar aquellas partes del cuerpo que más se utilizan en el desempeño del trabajo y de activar aquellas otras partes que no se usan en el mismo. Lo más recomendable es que la gimnasia laboral sea realizada a diario, en el lugar de trabajo y siguiendo las secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por un profesional del área.

3-. Por qué es positiva/interesante la Gimnasia Laboral.

La esencia fisiológica de la gimnasia laboral está en el hecho de que el descanso físico no tiene por qué ser en muchas ocasiones la manera idónea de descansar. El denominado descanso activo evidencia que en ocasiones el mejor modo de crear una situación emocional favorable es la práctica de actividad física que reduce la tensión neuro-psíquica.

 4-. Beneficios de la Gimnasia Laboral.

Según los expertos la implantación de un programa de salud corporativa tiene como consecuencias fundamentales para cualquier empresa:

•     Los trabajadores enferman menos y, como consecuencia, faltan menos al trabajo.
•   Los trabajadores adquieren una mayor competencia física y funcional, lo que les permite desarrollar su tarea de una manera más eficaz y menos lesiva.
•    Los trabajadores se muestran agradecidos con la empresa por su interés en mantener su salud.
•   Los trabajadores tienen más energía. Practicando deporte a diario, tienen mayor vitalidad para el desempeño de sus tareas diarias.
•    Reina el humor y una actitud más positiva en el lugar de trabajo.
•    Los trabajadores tienen más seguridad en qué son capaces de hacer laboralmente y con ello transmiten una mayor confianza a los clientes.
•    Los trabajadores se sienten más cómodos tomando decisiones y alcanzan sus metas de   trabajo con mayor facilidad.
•   Aprenden a reducir sus niveles de estrés.
•   Aumenta la cordialidad entre compañeros en el ambiente de trabajo.

Natxo Ruiz de Alegría

Tecnico superior en prevención de riesgos laborales.